Cvičení v lavicovém tisku je velmi běžná volba pro ty, kteří mají zájem účinně rozvíjet svaly na hrudi, ramenou a tricepsu a cvičení se obvykle provádí s činky. Ačkoli existují různé barvy, existuje jeden typický standardní závaží, které najdete ve většině tělocvičen.
Identifikace
Standardní olympijská barba je vyrobena z kovu, je dlouhá sedm stop a váží 45 liber. Přidáním obojků nebo zámků, které se používají k bezpečnému přidržení libovolných destiček na závaží, se přidá jejich celková hmotnost.
Funkce
Tyč, která je použita v lavicovém lisu, je vyrobena tak, aby na každé straně mohla být přidána závaží a bezpečně držena. To umožňuje lidem různých úrovní síly, aby cvičení. Pokud přidáte do desky váhy, ujistěte se, že váha je dokonce na obou koncích a že jsou bezpečně umístěna proti tyči a jsou držena s objímkami nebo zámky.
Cvičení
Použití sloupku pro lavičku vyžaduje, aby obě ruce pracovaly společně pro zvedání a spouštění tyče. Uchopte lištu rovnoměrně na obou stranách tak, aby byla hmotnost rovnoměrně rozložena na obě ramena a že tyč zůstane vyrovnaná.
Chcete-li lavičku tisknout, položte na záda na lavičku a uchopte lištu mírně širší než šířka ramen. Zvedněte tyč ze stojanu a držte jej tak, aby byl přímo nad očima. Zatlačte lištu dolů tak, aby se jemně dotkla vaší linie bradavek, poté stiskněte opačný vzorek, dokud vaše lokty nejsou rovné a tyč nad vaší oční hladinou znovu.
Jiné možnosti
Zatímco standardní váha tlačítek na stůl je 45 liber, existují možnosti pro ty, kteří nemohou dokončit cvičení se standardním pruhem. Další bar, který je běžně vidět ve fitness tělocvičně, je 33 liber a nabízí tenčí úsek uchopení pro osoby s menšími rukama. Máte-li zájem o přidání odrůdy k vašemu lavicovému cvičení, je zde také EZ kadeřnice, která je lehčí a zakřivená v celém centru.
Bezpečnost
Při provádění lisu na lavičku by měl být použit pozorovatel. Cvičení vyžaduje, abyste drželi nejméně 45 liber za obličej, takže je třeba přijmout veškeré kroky k předcházení nehodám. Ti, kteří jsou začátečníci a jsou buď nekoordinovaní, nebo mohou být schopni zvednout lištu ze stojanu samotného, by měli mít vždy pozorovatele. Pokud jste s cvičením spokojeni a zvedáte těžké závaží, měli byste mít pozorovatele v případě ztráty vašeho uchopení nebo nedokážete dokončit konečného zástupce bez pomoci.
