Protein je důležitý pro kojící ženy. Potřebují více bílkovin než průměrná žena, aby podpořily potřeby svých těl i jejich rychle se rozvíjejících dětí. Zatímco ženy mohou obecně získat dostatek bílkovin ve stravě k podpoře laktace, některé ženy mohou potřebovat trochu další pomoc. Doplňky mohou pomoci vyplnit mezery.
Bílkoviny a kojení
Zatímco potřeby mateřských matek se liší od ženy k ženě, University of Michigan Medical School doporučuje, aby kojící matky dostaly o 15 g více než jejich obvyklý doporučený příjem denně. Státní univerzita v Ohiu zjednodušuje tím, že doporučuje, aby všechny kojené ženy usilovaly o stejné množství, které získaly tehdy, když byly těhotné: asi 71 g denně. Zatímco se to může zdát jako hodně, jedná se pouze o tři porce potravin bohatých na bílkoviny. Kvalita bílkovin však může hrát co největší roli než její množství.
Kompletní bílkoviny
Ženy, které potřebují doplňky s obsahem bílkovin, aby vykompenzovaly, co jim chybí jejich diety, musí hledat konkrétní druhy aminokyselin. Existuje devět esenciálních aminokyselin nebo proteinových stavebních bloků, které tělo samo o sobě nevyrábí. Podle Lékařské fakulty Univerzity Michiganu byste měli vždy hledat doplněk, který obsahuje všech devět, nebo můžete vynechat klíčové živiny. Zahrnují histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, fenylalanin, threonin, tryptofan a valin.
Přípravky připravené k jídlu vs. prášky
Proteinové tyčinky a předem připravené koktejly se mohou zdát jako snadná fixace - uchopte a jděte podle svých každodenních minimálních požadavků bez velké přemýšlení nebo úsilí. Zatímco jsou špičaté, nemusí být optimální dlouhodobý proteinový doplněk založený na jejich dalších složkách. Aby se ochutnala lákavost, mnoho předbalených doplňků přidalo cukry a tuky. Kromě toho mohou být v kaloriích vyšší, než si myslíte. Některé obsahují také doplňkové doplňky, které nemusí být bezpečné pro kojící ženy, včetně bylinných produktů. Práškové bílkoviny, na druhé straně, mají tendenci mít nižší obsah cukru a kalorií a mohou být snadno přidány do téměř všech typů potravin. Ani jedna z možností není levná.
Další doplňky
Zatímco nejsou uváděny na trh jako prášky s vysokým obsahem bílkovin a ne jako okouzlující jako předem balené doplňky, existují další přírodní produkty, které můžete přidat do jídla, aby se zvýšil příjem bílkovin. Některé jednoduché a chutné možnosti zahrnují mleté lněné semínko a pšeničné klíčky. Oba mohou být posypány na jídlo, nebo přidány do smoothie, jako je proteinový prášek. Na webových stránkách Co očekávat, 2/3 šálku pšeničných klíčků stačí uspokojit jednu z vašich tří doporučených denních porcí bílkovin. Můžete také získat to samé ze šálku lněného semínka.
Alternativní zdroje
Nemusíte utrácet své peníze na doplňky, abyste získali další bílkoviny ve vaší stravě. Lékařská škola University of Michigan ve skutečnosti doporučuje vaječné bílé práškové bílkoviny na bázi vajec, protože můžete získat stejné výhody za zlomek nákladů. Můžete také zvolit vysoko-bílkovinové zrna, jako je quinoa a bulgur, nad těstovinami, nebo přidávat hrstku ořechů do salátu. Chcete-li vytvořit protein s vysokým obsahem bílkovin bez proteinového prášku, zkuste přidávat mleté vlašské ořechy do mléka a arašídového másla, které se mohou postarat o celý protein, který slouží v jednom lehkém a lahodném nápoji. Malá kreativita může šetřit váš denní příjem proteinů při zachování obsahu peněženky.
