Většina žen s syndromem polycystických vaječníků má problémy s jejich hmotností. Co přesně způsobuje PCOS, zůstává neznámé, ale možné spouštěče zahrnují nadměrnou produkci mužských hormonů a inzulin, hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi. Podle Bostonského dětského nemocničního centra pro zdraví mladých žen není žádný typ cvičení lepší než jiný pro pacienty trpící PCOS a pro vás bude mít jakýkoli druh aktivity, stejně jako pro každého, kdo se snaží zhubnout.
Inzulin a přírůstek hmotnosti
Mnoho pacientů s PCOS má rezistenci na inzulín, což je stav, kdy jejich tělo nemůže účinně používat tento hormon. To způsobuje, že tělo produkuje dokonce ještě víc, než si udělala práci. Čím více inzulínu máte, tím více cukru se dostane do buněk, i když ji nepotřebují. Výsledkem je, že vaše tělo přeměňuje přebytečný cukr na tuky, kdy se obvykle vylučuje močí. Nejen, že cvičení pomůže spálit nadbytečný tuk, ale pomáhá snížit hladinu inzulínu, zvláště pokud to uděláte po jídle.
Aerobní cvičení
Jakýkoli druh aerobního cvičení vám pomůže zhubnout, pokud budete cvičit přinejmenším mírným tempem po dostatečně dlouhou dobu. Centrum pro zdraví mladých žen vám doporučuje pracovat až 60 minut aerobního cvičení nejméně pět dní v týdnu. Některé aktivity samozřejmě spálí více kalorií než jiné a mohou pomoci zvýšit úsilí. Klinika Mayo nabízí následující informace týkající se určitých druhů cvičení a spálených kalorií za hodinu za 160 liber. osoba. Při jízdě 2 km / h bude spáleno 187 kalorií, zatímco rychlostí 3,5 km / hod bude spáleno 277. Klapky plavou 511 při použití schodiště-horolezec bude používat 657. Jogging 5 mph bude spalovat 584 při běhu 8 mph bude používat až 986. Vysoká -impaktní aerobik bude hořet 511.
Silový trénink
Zatímco byste mohli sdružovat silový trénink s tonizací a zpřísnění těla, spíše než jej prohlížet jako pomoc při hubnutí, je to vlastně jeden z nejlepších nástrojů pro hubnutí. Většina kalorií, které spalujete po celý den, se používá k podpoře vašeho těla a jeho funkcí, jako je trávení. Vysoce aktivní tkáň, jako je sval, vyžaduje více paliva než tuk, což znamená, že čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte v klidu. Certifikovaný odborník na pevnost a kondicionování Deborah L. Mullen říká, že každá libra svalů spaluje 35 kalorií denně - nemusí to znít jako hodně, ale pokud máte několik kilo svalů, můžete zvýšit kalorie, které denně vypalujete stovky více svalnatý. Mullen doporučuje silový trénink dva až třikrát týdně po dobu asi 30 minut. Příklady zahrnují použití volných závaží a děláním knoflíků, dřepů a výprasků.
Intervalový trénink
Pokud jde o ztrátu tuku, přidání intervalového tréninku do režimu cvičení může maximalizovat ztrátu tuku a současně snižovat dobu, po kterou cvičíte. Přidání vysoce intenzivního tréninku by vám mohlo umožnit méně aerobní cvičení, ale měli byste jej stále zahrnovat pro další výhody, které nabízí, jako je zlepšení kardiovaskulárního zdraví a snížení rizika chronických onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka. Intervalové tréninky zahrnují krátké, intenzivní výbuchy činnosti, po kterých následuje období odpočinku při nízkých dopadech, jako je například sprinter. Výzkumníci z New South Wales University provedli studii v roce 2007 zahrnující 45 žen s nadváhou, která zjistila, že intervalové cvičení vedlo ke třikrát ztrátě tuku v porovnání s trvalým kardiovaskulárním cvičením. Po dobu 15 týdnů skupina intervalů učinila třicetkrát týdně cyklus 20 minut cyklostezky - přepnuli mezi osmi vteřinami tvrdého šlapání a následovalo 12 sekund lehkého šlapání. Stálá skupina cvičení trvala 40 minut nepřetržitého jízdy po dobu 40 minut. Vědecký pracovník Steven Boutcher vysvětluje, že intervalový trénink zřejmě zvyšuje produkci řady chemikálií, které způsobují, že tělo spálí více tuku.
