Nebojte se pít směs vody, citronu a zázvoru, pokud se vám to líbí, ale nečekejte, že jednoduše přidáte tento nápoj do vaší stravy, což povede ke ztrátě hmotnosti. Zahrnutí do něj jako součást vyvážené stravy s omezeným příjmem kalorií může mírně zvýšit vaši ztrátu hmotnosti, zejména pokud zvýšíte dobu strávenou aktivním.
Voda jako součást stravy
Jeden jednoduchý způsob, jak spotřebovávat méně kalorií, když se snažíte zhubnout, je přejít na pitnou vodu namísto nápojů, které obsahují kalorie. To se opravdu může stát v průběhu dne. Například, 12-unce sklenice pomerančového džusu má asi 168 kalorií, a stejné množství pravidelné cola má asi 136 kalorií. Přechodem na vodu namísto denní sody byste ušetřili dostatek kalorií, abyste ztratili o více než jednu libru za měsíc. Pití velkého sklenice vody před každým jídlem může být také užitečné pro snížení tělesné hmotnosti, což vám pomůže jíst méně kalorií během jídla, podle studie publikované v obezitě v únoru 2011.
Potenciální výživa z citrónu
Důkazy o výhodách citronu při úbytku hmotnosti jsou velmi předběžné. Látky nalezené v citronu nazývané polyfenoly mohou pomoci omezit přírůstek hmotnosti a vývoj vysokého cholesterolu podle studie na zvířatech publikované v časopise Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition v listopadu 2008. Více výzkumů je zapotřebí k ověření, že citronové polyfenoly mají stejný účinek v lidech. Dokonce i když se ukáže, že citrony nepomáhají při hubnutí, mohou být užitečné pro přidání chuti do vody, aniž by se zvýšily její kalorie.
Můžete také přidat citron do obyčejné šumivé vody místo pravidelné vody, pokud dáváte přednost šumivému nápoji. To může usnadnit lidem, aby přechod od pití vysoce kalorií soda do pitné vody.
Zázvor a ztráta hmotnosti
Zatímco důkazy jsou předběžné, zázvor může mít některé výhody ztráty hmotnosti. Studie na zvířatech publikovaná v Evropském přehledu pro lékařské a farmakologické vědy v roce 2013 zjistila, že potkani krmení zázvorového prášku ztratili váhu. Lidská studie zveřejněná v časopise European Journal of Nutrition v roce 2015 ukázala, že ženy, které užívaly zázvorové doplňky po dobu 12 týdnů, zaznamenaly malé snížení indexu tělesné hmotnosti. Dlouhodobější výzkum je nezbytný k tomu, abychom zjistili, zda má zázvor potenciál pro pomoc při ztrátě tělesné hmotnosti.
Jen buďte opatrní, kolik zázvorů denně konzumujete. Množství obsažené v potravinách jsou pravděpodobně bezpečné, ale vysoké množství doplňků může vyvolat bezpečnostní obavy u lidí s poruchami krvácení nebo srdečních chorob a těch, kteří užívají určité léky. Zeptejte se svého lékaře, abyste zjistili, kolik je pro vás bezpečná konzumace, než výrazně zvýšíte příjem.
Kalorické úvahy
Neočekávejte pitnou vodu s citronem a zázvorem, abyste měli velký rozdíl ve výsledcích vašeho úbytku hmotnosti. Jediným způsobem, jak zhubnout, je spálit více kalorií, než konzumujete. Kalorie deficit 3,500 kalorií je nezbytné pro každou libru tělesné hmotnosti, kterou chcete ztratit. To znamená, že budete muset snížit 500 kalorií denně, pokud se snažíte ztratit 1 libru za týden. Řezání více kalorií vám pomůže zhubnout rychleji, ale nesmí jít pod 1,200 kalorií za den, pokud jste žena nebo 1800 kalorií za den, pokud jste muž. Jíst méně kalorií než by mohlo nepříznivě ovlivnit váš metabolismus a zasahovat do úbytku hmotnosti.
Další užitečné změny ve stravě
Zatímco většina lidí ví, že řezání kalorií je způsob, jak zhubnout, nemusí nutně znát nejlepší způsob, jak to udělat. Získáte největší výhody při odstraňování vysoce kalorických potravin, které neobsahují mnoho živin, jako jsou rafinované zrna, zpracované občerstvení, sladkosti a oslazené nápoje. Naplňte stravu ovocem a zeleninou, které neobsahují mnoho kalorií na gram, takže vám umožní zaplnit bez toho, abyste jedli hodně kalorií. Ujistěte se, že jíte spoustu štíhlé potraviny bohaté na bílkoviny, protože protein je obzvláště plný.
Význam cvičení
Čím hubenější tkáň - nebo sval - máte, tím více kalorií je spáleno, aby udrželo vaše tělo. Můžete si vytvořit více svalů pomocí cvičení, zejména silového tréninku. Pokud máte dietu zhubnout bez toho, abyste současně cvičil, asi 25 procent jakékoliv ztráty váhy přijde ze svalu místo tuku. Americká rada na cvičení uvádí, že nejlepším způsobem, jak omezit ztrátu svalové hmoty při ztrátě hmotnosti, je provést kombinaci aerobního cvičení a silových cvičení každý týden. Zaměřte se alespoň na půl hodiny aerobního cvičení každý den, stejně jako nejméně dvě síly-školení sezení týdně.
