Eliptický tréninkový stroj vám umožní napodobit pohyb jízdy nebo chůze bez jakéhokoli nárazového nárazu, který se účastní normální chůze. Namísto pohyblivého pásu běžeckého trenažéru vám eliptický stroj umožní udržet nohy v nožních pedálech, které oscilují v elipsovitém vzoru. Používáte správně, můžete pracovat s hlavními svaly na nohách a současně máte kardiovaskulární cvičení.
Ellipticals Vs. Stacionární kola
Pokud chcete pracovat svaly nohou, ale chcete se vyvarovat nadměrného opotřebení kloubů, mají eliptika, jako jsou stacionární kola, vynikající volby. Zatímco sedíte při jízdě na kole, stojíte se při výcviku na eliptické. V důsledku toho můžete spálit více kalorií za méně času. Zatímco vyšší kalorický výkon neovlivňuje přímo vaše svaly, snižuje tělesný tuk, což pomáhá vytvářet celkově více tónovaný vzhled.
Ellipticals Vs. Běžecké pásy
Eliptický trenažér je ještě oblíbenější jako náhrada za běžný běžecký trenažér. Pokud jste zvyklí na jogging nebo běh na cvičení, přizpůsobení rutiny eliptickému je pravděpodobné, že uklidní kolena a kotníky a umožní vám pohodlně vykonávat delší dobu nebo při vyšší intenzitě. Jinak pracujete stejné svaly jako při běhu. Pokud otočíte směr eliptické, můžete ještě více zaměřit na vaše telata a hamstringy.
Zapojení svalů
Chcete-li, aby vaše svaly byly největším tréninkem, nastavte eliptický trenažér tak, abyste kráčeli nebo běželi proti vyšší úrovni odporu. Pokud máte pocit, že se vaše nohy prostě pohybují pohyby, máte příliš nízkou intenzitu. Pro nejúčinnější trénink občas zkontrolujte, které části těla se cítí nejvíce unavené. V ideálním případě byste měli být schopni cítit horní a spodní nohy a hýždí. Držte břicho v zádech, ramena zpátky a hlavu směřující vpřed během tréninku. Některé eliptické stroje mají dokonce oscilující úchytky pro vaše ruce, takže můžete zachytit horní část těla v pohybu.
Aerobní trénink a silový trénink
Eliptický trenažér je ideálním nástrojem pro aerobní cvičení, který vám umožní zvýšit srdeční frekvenci a dýchání při intenzivním spalování kalorií. Při ztrátě hmotnosti při prodloužené aerobní činnosti se při nošení tuku přirozeně objeví nohy. Nicméně pokud hledáte budování svalové hmoty, spojte aerobní cvičení s silovým tréninkem, jako je vzpírání. Síla trénink pomáhá spalovat kalorie efektivněji a zároveň zlepšuje poměr svalstva k tuku. Zatímco nemůžete diktovat, kde vaše tělo nejprve spálí tuku, můžete použít silový trénink k určení, které svaly se vyvíjejí nejvíce ve velikosti.
