Přeskočení lana - recenze a efektivní cvičení

Přeskakovací lano pro hubnutí nebo přeskakování (moderní název tohoto typu cvičení) umožňuje zapojit širokou skupinu svalů do nejproblematičtějších oblastí těla

Dnes mezi obrovským množstvím způsobů boje proti nadváze patří samostatné místo teorii a praxi snižování hmotnosti pomocí lana, doporučení a recenze, které ukazují na vysokou účinnost. Přeskakovací lano pro hubnutí nebo přeskakování (moderní název pro tento typ cvičení) umožňuje zapojit širokou skupinu svalů do nejproblematičtějších oblastí těla.

Je-li skokanské lano zvoleno jako způsob, jak zhubnout, měly by se stát pravidelným povoláním po dobu nejméně jednoho měsíce

Existují speciální sady cvičení pro břicho, nohy, jejichž cílem je zbavit se nadváhy.

Přeskakování jako technologie hubnutí

Pokud se jako příležitost zhubnout, doporučuje se, aby se stalo pravidelnou aktivitou po dobu nejméně jednoho měsíce. Aby tělo mělo dostatek času a zdrojů na obnovu po značných nákladech na energii, je vhodné jednat za den.Je-li zatížení malé, denní cvičení nejsou škodlivé.

Je důležité si uvědomit, že startování by nemělo být příliš drsné. Pokud se člověk nedostane do sportu až do tohoto bodu, je lepší začít s krátkými školeními - ne více než 15 minut. Postupně by měla být zvýšena zátěž a trvání zaměstnání. Tělo se přizpůsobí a jeho vytrvalost se zvýší.

Přeskočení pro hubnutí se nejprve kvalitativně odráží na podmínce:

• boky;
• hýždě;
• nohy,
• břicho;
• stranách.

Při tréninku s lanem působí svaly těchto částí těla. Přicházejí v tónu, stávají se pružnými a zpřísněnými. Nohy rychle narůstají. V důsledku pravidelného tréninku zmizí celulitida, protože se aktivuje tok lymfy.

Pokud člověk nejde do tohoto sportu, je lepší začít s krátkými školeními - ne více než 15 minut

Vedle účinku spojeného s vymizením nadměrné hmotnosti má trénink s lanem pozitivní vliv na jiné orgány a systémy. Především je to dýchací. Dovednosti jsou vyvíjeny tak, aby dýchaly správně, obnovují dýchání, rozšiřuje se životně důležitá kapacita plic.

Přeskakování je také "plus" pro oběhový systém, orgány krevního oběhu. Krevní oběh je aktivován. Stěny lodí také získávají potřebný tón. Trénink nohou slouží také jako prevence křečových žil.

Nepochybně má trénink pro svalovou hmotu pozitivní účinek, který zabraňuje různým typům zakřivení páteře a opravuje držení těla. To znamená, že účinek přeskoku, který byl zvolen jako prostředek pro snížení tělesné hmotnosti, je složitý.

Poradenství! Pro úspěšné cvičení musíte vybrat správné lano. Doporučený průměr kabelu je přibližně 0,9 cm. Délka je přímo závislá na růstu. Musíte se dostat uprostřed lana a vytáhnout ji nahoru. Pokud konce tohoto sportovního nástroje dosáhnou úrovně podpaží - délka je pro vás ideální.

Skoky se skákajícím lankem - nástroj pro štíhlé a zdravé nohy

Mnoho žen ve svých recenzích před a po tréninku poznamenává, že skákací lano je výkonným nástrojem č. 1 pro hubnutí, posilování a zajištění štíhlých nohou. Za prvé, přeskakování zajišťuje fyzické zatížení nohou.

Mnoho žen ve svých recenzích před a po tréninku poznamenává, že přeskakovací lano je výkonným nástrojem č. 1 pro úbytek hmotnosti, posílení a zajištění harmonie nohou

V komplexních skoky pro štíhlé nohy jsou nejčastější:

• klasické, na obou nohách najednou
• dvakrát;
• na jedné noze s náhradním posunem;
• s pohybem po stranách, zpět, dopředu;
• běží na místě;
• s přechodem lana atd.

Pro začátečníky, kteří nejsou o tom, jak to provést velmi jasné, nabízíme stručný popis nějakého cvičení techniky.

Pokud zvládl techniku ​​klasických skoků na dvou nohách, je snadné si představit mechanismus provádějící dvojité skoky: vše stejnou rotaci lano, s tím rozdílem, že v jednom z jejího obratu by měl mít čas, aby se dva skoky. Tempo by mělo být nízké.

Skákání na jednu nohu se doporučuje rychlejší. Nohy se střídají periodicky. U jednoho přístupu chmel dostatečná, aby asi 20 jumpings. Pak změňte nohu. A opakujte požadovaný počet opakování.

Skoky s pohybem po stranách se také dají docela snadno. Pokud se to zdá pochybné dost snažit, aby se ujistil své vlastní zkušenosti. Během otáčení lana je nutné skočit a okamžitě se přesunout z předchozí pozice - zpět, dopředu, doleva nebo doprava. Dalším skokem je návrat do výchozí pozice.

Skákání přes švihadlo se zkříženým státem, který ve fázi skokem přes rukama zkříženýma. Ukazuje se, že jakousi smyčku, kde chcete skočit. V tomto cvičení náhradníků přímé lano, pak křižuje.

Když budete provádět všechny cviky lano se může otáčet dopředu i dozadu.

Cvičení pro nohy a určené pro prevenci křečových žil

Poradenství! Aby nedošlo k ublížit tělo po hraní skákání vážně, a samy o sobě poskakování snadno provést, elegantně, je nutné dodržovat správnou techniku ​​jejich provedení. To znamená, že budete muset skočit na prstech bez přistání přes území nohy. Kolena - napůl ohnutá. Tato poloha umožňuje snadno odrazit od země, jako pružina.

Cvičení pro ploché břicho

O výsledcích vysoká zaměstnanost s lanem, jak zhubnout a snížit břicho říci mnoho pozitivních recenzí. Pokud chcete, aby se zaměřily na vytvoření ploché břicho tónovaný, by mělo apelovat na širokou škálu speciálních cvičení s lanem, které jsou určeny speciálně pro tento účel.

V komplexech vytvořit ploché břicho stres padá nejen na lyžích, ale také vykonávat s svahy, kde jsou břišní svaly maximálně zapojených

V takových komplexech stres spadá nejen na skákání, ale také na cvičení se sklonem, ve kterém budou břišní svaly využívány co nejvíce. Nejčastější a snadné cvičení, které navrhujeme s námi:

• nakloněný;
• svahy sedí.

Chcete-li provést cvičení první skupiny, doporučujeme vzít rameno "od sebe od sebe od sebe". Lano musí být sklopeno na polovinu, od obou konců maximálně rozloženo rukama nahoře. A v této poloze můžete dosáhnout svahů libovolným směrem: střídavě doleva, doprava, dopředu.

Pokud jde o druhý komplex, jedním z nejúčinnějších pro utahování břicha je takové cvičení: musíte sedět na podlaze tak, že nohy jsou napnuty dopředu. Lano by mělo být čtyřnásobně složeno, vzít je ručně a pomocí svahů těla se snažit dostat ponožky.

Toto cvičení lze střídat s jiným, ne méně zajímavým: musíte sedět na podlaze, ohýbat jednu nohu a druhou rovnou. Lano by mělo být také čtyřikrát přeloženo, položeno na podlahu a na něm zakončeno ohnutou nohou. Poté musíte provést plynulou odchylku, během které se pomocí lana vytáhnete ohnuté nohy do hrudníku.

V důsledku pravidelného tréninku pomocí lana zmizí celulitida, protože se aktivuje tok lymfy

Všechna tato cvičení pro žaludek s provazem mohou být provedena střídavě, stejně jako střídání s nohama komplexy, telata.

Poradenství! Proveďte každé cvičení k utažení břicha by mělo být nejméně 20krát. Ukazatel zastavení a změny cvičení by měl sloužit jako pocit bolestí v oblasti břicha nebo pocit pálení.

Existují nějaké nežádoucí účinky ze skákání?

Někdy se stane, že během skoků se vyskytují některé negativní jevy:

• nevolnost;
• závratě;
• slabost;
• dýchavičnost atd.

Špatný zdravotní stav, který se projevuje při skákání, může mít jinou povahu. Nemůže vzniknout nutně kvůli školení. Závisí na celkovém stavu těla v určitých podmínkách života. Proto je důležité pochopit, proč se právě tyto reakce objevily a jaký faktor je třeba odstranit.

Je však důležité si uvědomit, že nadměrná pracovní zátěž z výcviku na lano může způsobit výše uvedené vedlejší účinky. Pokud dívka intenzivně přijala tento druh "sportovní stravy", aby dosáhla požadovaného účinku co nejdříve, přinese tělo více škody než dobré.

Je důležité dodržovat všechna doporučení správně, dodržovat je jasně, pak nebudou mít žádné nežádoucí účinky

Existuje riziko, že se potýká s nedostatkem času a prostředků mezi tréninkem k úplnému zotavení těla. Racionálním řešením v tomto případě může být jen zlom ve třídách, dobrý odpočinek, snížení zatížení, jejich intenzita po návratu k běžným skokům. Je důležité správně dodržovat všechna doporučení, jasně je sledovat, pak nebudou žádné nežádoucí účinky.

Poradenství! Skákací lano - druh fyzické aktivity, která je doprovázena výrazným zatížením srdce. Chcete-li udržet váš stav pod kontrolou a nepoškodit se, lékaři a trenéři doporučují, aby celý proces cvičení doprovázel pulzní měření - po každém cvičení.

Jsou skákací lano zobrazeno jako způsob, jak zhubnout?

Skákání s lanem je univerzální typ výcviku, který je vhodný pro většinu lidí. Jak jsme zjistili výše, seznam "vedlejších účinků" není příliš velký a snadno odstranitelný, pokud budete pravidelně sledovat svou pohodu a reagovat včas na výskyt odchylek odnorem.

Skákání s lanem je univerzální typ výcviku, který je vhodný pro většinu lidí

Často se ale objevuje otázka, zda existují takové kategorie lidí, kteří by vůbec měli odmítnout tuto možnost ztráty hmotnosti a sportovní přípravy? Zdravotní pracovníci a zkušení sportovní instruktoři skupinám lidí s kontraindikací na skákací lano zahrnují ty, kteří trpí:

• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• problémy s páteří, klouby;
• extrémně nadváhou.

Seznam kontraindikací je malý. Toto, samozřejmě, "hraje" ve prospěch tohoto druhu sportovního tréninku pro hubnutí a udržování tvaru. Pokud však víte, že můžete potenciálně patřit k rizikové skupině s uvedenými nemocemi, je lepší před zahájením výcviku podat lékaře a získat od něj doporučení.

Pokud jde o osoby s nadváhou, což je mnohem vyšší než norma, je třeba si uvědomit tak důležitou nuanci. Dokonce i když je tato osoba zcela fyzicky zdravá, nemá tyto problémy, které jsou kontraindikací, pro něj v každém případě tento typ výcviku na snížení tělesné hmotnosti nebude fungovat.Protože většina z tělesné hmotnosti během skoků bude zároveň znamenalo další zátěž na srdce, kloubů, páteře, může být traumatizující efekt.

Poradenství!Nedoporučuje se okamžitě přeskočit po jídle. To způsobí poškození trávicího procesu. Tento faktor lze přičíst kategorii "dočasných" kontraindikací. Mezi jídlem a zaměstnáním musí trvat nejméně hodinu.

Tento typ výcviku není vhodný pro osoby s extrémní nadváhou

O efektivitě přeskakování - od prvního ústa. Recenze

Mnoho žen v jejich hodnocení, bylo možné dosáhnout vynikajících výsledků v procesu hubnutí s lanem, a to i když jsou úplně ztratili víru v jiných způsobech řešení tohoto problému.

Maria, 40 let: „Chci si uvědomit, že díky provazu těsně před někde ztratí příliš mnoho s stehnech, nohou, břicha. Je to skvělý pocit, když jste tvrdě pracovat a dosáhnout požadovaného výsledku. Skok potřebu alespoň na čtvrt hodiny, nutně každý den. A nebuďte líní nadále vykonávat po zhubnutí. koneckonců, tvar něco příliš, je třeba zachovat, dámy, připojit. úspěch je zaručen. "

Lyudmila, 36 let: . „Používám lano jako simulátor po dobu dvou let, vždy ji a tenisky s ještě cestovat z pracovního poměru přeskočení těžce dosažené zvýšení vytrvalosti-li na první pohled sotva dán 500 skoky v několika hovorech, ale teď jsem se posunula daleko dopředu. - Může klidně . otprygat 6000 krát tělo vypadá jemné svaly dotáhnout, celulitida je malé, ploché břicho. - no, jen sen každé ženy!“.

Mnoho žen v jejich hodnocení, bylo možné dosáhnout vynikajících výsledků v procesu hubnutí s lanem, a to i když jsou úplně ztratili víru v jiných způsobech řešení problému

Alexandra, 32 let: „Strávil jsem v boji proti obezitě let. Desítky různých diet ... ale mnoho nebylo nic dopadlo. Dokud Internet nečetl o“ zázračných vlastnostech „skákání přes švihadlo. Při přeskakování vážně se mi podařilo ztratit přesně 20 kg. A teď, ideální postavu. Ale lekce jsem se skončit. pravidelně skok k udržení dosažené výsledky. "

Alla, 29 let: „Pro mě je lano - to je nejlepší analogové fitness po porodu Během těhotenství jsem získal spoustu dalších kilo ..Nemám čas navštívit sportovní kluby s půlročním dítětem v náručí. Ale lano je vždy po ruce. Já jsem skákal po měsíc, výsledek je výborný. Zřetelně tenčí nohy, bříško zastrčené. Budu pokračovat. Připojte se k nám. "

Doufám, 24 let: „Byl jsem překvapen tím, jak úžasný příběh muže, který přes skákání vážně nepodařilo zhubnout od 120 do 60 kg. Řekl, že v jeho videa rozhovoru, který začal skákat, jak zhubnout a sotva vydržel dvě minuty tréninku. Ale závazek, požadovaných výsledků bylo v jeho silách, . trenéři v boji proti nadměrné hmotnosti jsem se rozhodl vyzkoušet metodu na sebe byla spuštěna - .. minus 5 kg skákat jen dva a půl týdne.“.

Stejně jako v každém dalším tréninku je hlavní podmínkou přeskakování pravidelnost

Victoria, 22 let: „Tento“ sport skákání vážně-dieta „Opravdu - .. Nejlepší bezpečný a přírodní lék na hubnutí zvyknout své tělo ke skoku přes 2000 krát každý den za měsíc se můžete zbavit od 7 do 10 kg a navíc celkový stav se obecně zlepšila.“ .

Komplexní pozitivní účinek skoku na tělo je zásadní.K dosažení stanovených cílů při tréninku pomocí lana je třeba přísně dodržovat doporučení odborníků - lékařů, trenérů - co nejrychleji a bez poškození zdraví získat štíhlé nohy a zastrčený žaludek.