Bodybuilders, sportovci a lidé v tréninku vždy hledají okraj. ZMA a glutamin jsou doplňky navržené tak, aby poskytovaly této skupině výhodu doplňování důležitých vitamínů a minerálů, které se při těžkém cvičení často vyčerpávají. Souhrnně jsou tyto doplňky navrženy tak, aby zvýšily vaši sílu a zkrátily časy obnovy. Ujistěte se, že se s lékařem poradí před přijetím doplňků ZMA nebo glutaminu, protože nejsou všem.
Fakta
ZMA a glutamin jsou oba doplňky výživy používané sportovci a kulturisty, kteří se snaží dosáhnout maximální kondice. ZMA je vědecky navržený vzorec obsahující několik vitamínů a minerálů a glutamin je přírodní aminokyselina, která se nachází v některých typech potravin, které také produkuje lidské tělo. Ačkoli oba produkty jsou obecně považovány za bezpečné, lidé, kteří užívají určité léky nebo mají onemocnění ledvin nebo jater, se mohou chtít vyvarovat doplňování. Vždy byste se měli poradit se svým lékařem předtím, než se pokusíte doplnit.
ZMA
ZMA je anabolický minerální přípravek obsahující asparagin monomethionin zinku, aspartát hořečnatý a vitamín B-6, podle MuscleandStrength.com. Myšlenka doplňování s ZMA během tréninku je, že pomáhá doplňovat vitaminy a minerály ztracené během cvičení. Studie na univerzitě v Západním Washingtonu informovala, že ZMA pomohla fotbalovým hráčům NCAA zvýšit hladinu testosteronu o 30 procent, podle MuscleandStrength.com. To může vést ke zvýšení svalové hmoty, energie, libida a zvýšené nálady. Poraďte se s lékařem předtím, než zkusíte ZMA.
Glutamin
Glutamin je nejhojnější aminokyselina ve vašem těle, podle University of Maryland Medical Center nebo UMM. I když je tělo přirozeně produkováno, náročné cvičení může vyčerpat vaše zásoby glutaminu. Můžete získat glutamin jím jídla, jako je hovězí, kuřecí, mléko, špenát a zelí. Dávky ve výši 14 g denně se podle názoru UMM zdají být pro většinu lidí bezpečné. Glutamin se používá k podpoře imunitního systému, léčbě určitých onemocnění nebo úrazů a k odstranění odpadních produktů z krve, například amoniaku. Lidé s onemocněním jater, onemocněním ledvin nebo syndromem Reye by se podle UMM měli vyvarovat užívání doplňků glutaminu.
Typy
ZMA je k dispozici jako výživový doplněk ve formě pilulky nebo kapsle. Glutamin může být konzumován prostřednictvím určitých potravin, jak je popsáno výše, nebo může být zakoupen v doplňkové formě. Tyto doplňky jsou obvykle označovány jako L-glutamin a přicházejí v tabletách, tobolkách, prášku nebo kapalině. UMM navrhuje dávky 500 mg L-glutaminu - typickou dávku ve formě pilulky - třikrát denně, což je považováno za bezpečné. Nicméně, měli byste se zeptat svého lékaře o užívání ZMA nebo glutaminu v doplňkové formě předtím, než se pokusíte o jeden.
Časové okno
Výše zmíněná studie NCAA fotbalových hráčů užívajících doplňky ZMA byla provedena v průběhu osmi týdnů. Výsledky ukázaly zvýšení síly 11,6% u skupiny ZMA, zatímco skupina placebo zvýšila jejich sílu pouze o 4,6%. Užívání doplňků glutaminu přinese výsledky v podobném časovém rozpětí. Užívání obou doplňků současně je bezpečné, podle Bodybuilding.com, pokud dodržujete doporučení výrobce ohledně dávkování a dostanete souhlas se svým lékařem.
