Spát nebo ležet v pozicích, které oslabují svaly a protahují vazky dolní části zad, mohou způsobit špatné držení těla a zhoršit problémy s břicemi. Tělo se zakřivuje dovnitř přirozeně v bederní oblasti, na malém zádech nad pánví nebo kyčelními kosti. Toto zakřivení se nazývá lumbální lordóza a pomáhá dát silu do páteře. Spánek v pozicích, které podporují tuto přirozenou vnitřní křivku zad a vyrovnávají hlavu s páteřními a pánevními kostimi, posilují zadní svaly a vazky, aby zlepšily držení těla.
Poloha hlavy
Poloha hlavy při spánku nebo ležení může ovlivnit polohu celého těla a zvýšit napětí na páteři a svaly zad. Polštář by měl být pod hlavou a krkem, nikoli po ramenou. Použijte polštář, který je dostatečně pevný k podepření hlavy a zarovná ji s páteří ve své normální poloze. Použití velmi tlustého polštáře nebo takového, který je příliš měkký na opření hlavy, může způsobit bolesti krku a chrbta a vést k špatnému držení těla.
Zadní a kolenní poloha
Spánek s hřbetem zakřiveným do tvaru "C" může protahovat vazy bederní páteře a oslabit svaly dolní části zad. To může způsobit špatné držení těla, když sedíte a stojíte. Udržujte záda méně zaoblená a dolní část zadku zakřivená lehce dovnitř, když spíte nebo ležíte na boku, pomáhá posílit dolní zadní svaly a zabraňuje sklouznutí ramenních svalů a špatné držení těla. Když ležíte na boku, vyvarujte se zkroucení kolen směrem k hrudi a pokuste se umístit polštář mezi koleny tak, aby se vyrovnaly kosti pánevní (kyčelní) s hřbetem a hlavou.
Podpora bederní chrbtice
Je obtížné udržovat pozici spánku, protože je přirozené házet a otáčet se a měnit pozici při spánku. Použitím polštářku na bederní roli nebo srolovaného ručníku k umístění dolní části zad může být zajištěno, že pozice nočního spánku pro dobré držení těla a nohy jsou udržovány po celou noc. Polštářky s bederním pásem pomáhají udržovat bederní oporu na svém místě.
Podpora zakřivení těla
Měkké matrace mohou způsobit, že se tělo propadne uprostřed a nenabízí dostatečnou oporu pro správné vyrovnání těla při spánku. Použijte matraci, která je dostatečně pevná, aby mohla tělo nosit v jakékoli spánkové poloze. Pokud není matrace dostatečně pevná, umístěte desku pod matraci pro větší podporu. Matrace, která je příliš pevná, také nepodporuje přirozené zakřivení těla. Měli byste se pohodlně propadnout do matrace za normálních tlakových bodů, ale stále je třeba je podporovat.
