Pokud jste se domnívali, že základ vašeho domu byl méně než rock solid, pravděpodobně budete mít problémy spát v noci. Pokud jde o vaše tělo, vaše nohy a prsty jsou neméně důležité. Kosti, svaly a vazy vašich nohou absorbují obrovský stres během dne. Cílená cvičení připraví nohy a prsty na zvládnutí stresu, abyste mohli vykonávat s větší silou a vyhnout se bolestivým stavům, jako je tendonitida a plantární fasciitis.
Mocné malé svaly
Lidská noha má mnoho malých svalů - označovaných jako vnitřní svaly - které slouží různým účelům. Na rozdíl od vnějších svalů nohy, které pocházejí z chodidla, vnitřní svaly se nacházejí uvnitř samotné nohy. Protože nohy nejsou obvykle používány pro složitou práci, vnitřní svaly nohou mají tendenci být méně vyvinuté než vnitřní svaly ruky. Nicméně, tyto malé svaly hrají kriticky důležitou roli v udržení vás upřímný a stabilní. Pomáhají podporovat vaše oblouky, udržují vaše prsty správně vyrovnané, přispívají k rovnováze a pohánějí vás prostorem. Slabost vnitřních svalů může vést ke špatné funkci nohou a mnoha deformacím a poruchám chodidel.
Fancy Footwork
Vnitřní cvičení svalů typicky zahrnují pohyby, jako je curling, scrunching, zkrácení, šíření nebo klepání na nohu nebo prsty. Příklady zahrnují zvlnění prstů za účelem uchopení a uvolnění ručníku, větrání prstů co nejdále směrem ven a opakované poklepání na špičku na zemi, zatímco zbývající prsty zůstávají zvýšené. Výzkum, který se objevuje v roce 2011 v "Fyzikální terapii ve sportu", naznačuje, že některé cviky jsou účinnější než jiné při posilování specifických svalů nohou. Cílem této studie bylo porovnat činnost abduktorálního halucinálního svalu - svalu odpovědného za pohyb špičky směrem ven - během dvou klasických cvičení. Výzkumníci dospěli k závěru, že kreslení míče nohy směrem k patě - známé jako cvičení krátké nohy Janda - bylo mnohem efektivnější při aktivaci halucinace únosce, než je špička špičky.
Hračky, drobnosti a terén
Můžete použít odporový pás nebo běžné položky pro domácnost, které zvyšují intenzitu a zábavu vašeho nožního cvičení. Například smyčte odporový pás kolem dna vašich prstů, vytáhněte konce kapely a stiskněte prsty do kapely. Případně můžete na podlaze rozložit mramory, pastelky, kostky a jiné malé předměty a pomocí nohou přenést tyto předměty do kbelíku nebo misky. Odstraňte z ranních novin velký, široký pryžový pás, zabalte ho kolem prstů a roztáhněte prsty směrem ven proti odporu kapely. Projděte bosou procházku na pláži nebo v dětském pískoviště. Nerovný terén slouží jako odpor pro svaly nohou. Když projdete přes písek, pokuste se ho popadnout prsty.
Připravování a hýčkání
Než si cvičíte nohy a nohy, vyjměte boty a ponožky a udělejte trochu lehkých lístků kolem místnosti, abyste se zahřáli a zvýšili oběh do dolních končetin. Chcete-li dále připravit svaly na nohy pro činnost, proveďte dynamické natažení chodidla a kotníku, jako je psaní abecedy ve vzduchu s velkým špičkou. Po cvičení nohou opatrně masíte dna nohou palcem nebo míříte podrážkou každé nohy přes golfovou nebo tenisovou kouli. Zaměřte se na nohy třikrát nebo čtyřikrát týdně před nebo po kardio- nebo silových trénincích nebo ve dnech odpočinku. Pokud jste v minulosti zranili nohu, poraďte se s lékařem nebo fyzickým terapeutem o vhodnosti konkrétních cvičení.
