Trénink s velmi těžkými váhami při hrudních cvičeních zvětší vaše svalové buňky a snižuje velikost tukových buněk v prsou, takže se zdá, jako byste ztratili své prsa. Chcete-li snížit dopad výcviku na tvar a velikost prsou, změňte rutinu tím, že začleníte různé typy výcvikových metod, jako je trénink na okruhy a celodenní cvičení. Udržování odporu na světle až střední úrovni dále zajišťuje, že budete tónovat bez přílišného smršťování tukových buněk v prsou.
Kruhový trénink
Krok 1
Postupujte podle rutiny výcviku na horním těle tím, že do jednoho tréninku vložíte hrudník, záda, biceps, triceps a aerobní cvičení. Tím, že trénujete všechny svaly na horní části těla s aerobními intervaly a odpočíváte jen 10 sekund mezi cvičebními stanicemi, zpevníte se bez zaměření na hrudní svaly, abyste mohli zachovat velikost a tvar prsou. Dokončete pouze dvě cvičení na svalovou skupinu a tři sady 15 až 20 opakování na cvičení.
Krok 2
Změňte cvičení na hrudi, které děláte, tím, že změníte cvičení při každém tréninku, včetně činidel, tlačítek, činky a hrudníku. Změňte sklon lavice tak, že tónujete svaly z různých úhlů, abyste nezaměstnali střed hrudníku a udržovali si velikost prsou při tónování.
Krok 3
Provádějte cvičení na dolní části těla, ramena a břišní okruh dva dny po obvodu horní části těla, tonizujte spodní část těla, deltoidy a abs, aniž byste během jednoho týdne cvičil svaly horní části těla. Proveďte čtyři cvičení pro vaše dolní část těla, dvě cvičení pro vaše deltoidy a dvě cvičení pro vaše břicho. Dokončete čtyři sady 15 až 20 opakování na cvičení.
Celoživotní trénink
Krok 1
Proveďte celý tělový trénink pro všechny svalové skupiny dva dny v týdnu a nejméně dva dny mezi tréninkem. Celodenní cvičení minimalizují počet cviků a setů, které děláte pro všechny své svaly, zejména pro hrudi, ale docela zdanění, protože pracujete celé tělo.
Krok 2
Proveďte čtyři až pět sérií 15 až 20 opakování jediného cvičení na svalovou skupinu, tónujete tělo bez ztráty prsou.
Krok 3
Začněte s druhým tréninkem celého týdne v opačném pořadí; například pokud jste začali první cvičení týdne s hrudníkem a cvičením na zádech, cvičejte nohy a ramena nejprve při druhém cvičení, tónujete celé tělo bez zaměření na hrudní svaly, abyste si udrželi velikost prsou.
Tipy
- Změňte míru, v níž provádíte každý opakování cvičení místo zvýšení hmotnosti, aby to bylo náročné, abyste mohli pokračovat v tónu bez ztráty prsou.
Upozornění
- Před zahájením nového cvičebního programu se obraťte na svého lékaře.
