Požadavky na zápas jsou různé a náročnější než mnoho jiných sportů, protože je nejen fyzicky silné, ale i účastníci musí zůstat pod váhovou náročností. To často vede k extrémním a nezdravým opatřením ke snižování hmotnosti, včetně náhodných diet a hladovění. Průzkum provedený Americkou vysokou školou pro sportovní medicínu v roce 2001 ukázal, že 72 procent respondentů se zabývalo alespoň jednou nebezpečnou metodou hubnutí. Navzdory tlakům spojeným s vytvářením váhy by měli bojovníci na střední škole udržovat zdravou výživu.
Protein
Protein je životně důležitý pro bojovníky ve střední škole, protože poskytuje svým svalům aminokyseliny potřebné k zotavení z intenzivního cvičení. Pomáhá také při budování svalů pomocí zvedání hmotnosti, což je často primární aspekt rutinního tréninku lupiče. Existuje mnoho možností, pokud jde o potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je kuře, červené maso, ořechy a fazole. Nejlepším výběrem jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin, ale s nízkým obsahem nasycených tuků, které trvají déle, aby se hořely, takže zápasníci by se měli soustředit na stravování štíhlých kusů masa.
Tekutiny
Zápasové zápasy mohou trvat jen šest minut, ale jsou to nepřetržité fyzické cvičení, které mohou odvodit tělo tekutin potu. A zápasová praxe, která často trvá několik hodin, může z těla sportovce těla velkého množství tekutiny vytékat velkou část tekutiny. Voda hydratuje tělo bez poskytnutí množství cukru, který může pocházet z jiných nápojů. Tam jsou také různé sportovní nápoje, které slouží dobře zápasník. Například Gatorade pomáhá doplňovat zásoby těla elektrolyty, které se ztrácejí potem. Pomáhají hydratovat tělo a podporují správné fungování svalů a nervů.
Komplexní sacharidy
Dospělý sportovec plán stravy by měl být složen ze 60 až 70 procent sacharidů. Komplexní sacharidy jsou přítelem zápasníka. Na rozdíl od jednoduchých sacharidů, které se nacházejí v škrobových a sladkých potravinách, jako je bílý chléb a pečivo, se komplexní sacharidy nacházející se v celých zrnech, fazolech a luštěninách pomalu tráví, což znamená, že vaše tělo je poháněno energií po delší časové úseky. To může pomáhat zápasníkovi zabránit únavě a omezit potřebu jíst tolik, zatímco se snaží zachovat minimální váhu.
Nízkotučné potraviny
Zápasníci, stejně jako všichni ostatní, potřebují tuk, aby poháněli tělem. Ale neměly by překročit denní doporučený příjem FDA o 60 až 65 gramů nebo ne více než 25 až 35 procent jejich denního příjmu kalorií, aniž by byly nasycené tuky. Takové tuky, které se obvykle dodávají ve vysoce zpracovaných předmětech, jako je rychlé občerstvení a čokoláda, zůstávají ve vašem těle déle a přispívají k nejrůznějším onemocněním. Vaječné bílky a tuňák jsou nízkotučné varianty, které mají také vlastnosti podporující svaly.
Antioxidanty
Zápasníci jsou velmi náchylní k řadě bakterií a kožních infekcí kvůli nepoddajným, opotřebovaným rohožím, s nimiž se znovu a znovu dostávají do styku, stejně jako kontakt na kůži, který se účastní sportu. Kromě správných hygienických návyků je vhodné jíst potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, které tělu pomáhají předcházet infekci. Některé příklady potravin a koření s vysokým obsahem antioxidantů zahrnují bobule, pomeranče, švestky, ořechy, semena, zázvor a oregano.
Požadavky na kalorie
Všichni dospívající sportovci potřebují do své každodenní rutiny začlenit vyvážený plán stravování. Udržování těla zdravé tím, že mu dává potřebné palivo pro dospívající, aby se zúčastnil svého zvoleného sportu, je zásadní. Většina dospívajících by měla mít mezi 2 000 a 3 000 kalorií denně, v závislosti na jejich výšce, velikosti, pohlaví a úrovni aktivity. Dokonce i když se snažíte zhubnout, dospívající by měl mít minimálně 1 700 až 2 000 kalorií denně.
