Hip burzititida nastává, když kapalina plněné burzy - malé, polštářovité kapsy kolem kyčelního kloubu - se zapálí kvůli opakovaným pohybům. Kožní bursitida je obvykle způsobena opakovaným namáháním v důsledku sportu nebo cvičení. Terapie spouštěcí body a samo-masáž pomocí tenisové koule může být neuvěřitelně účinná při zmírnění bolesti a tlaku spojených s kyčelní burzititidou. Ten tenisový míček je nejčastěji používán, protože je pevný a přilnavý, ačkoli jiný typ míče může být použit místo tenisové koule k provedení cvičení spouštěcího bodu.
Krok 1
Lehněte si na zemi s tenisovou koulí vedle vás nebo v ruce.
Krok 2
Projděte se na boku se skládanými boky.
Krok 3
Umístěte tenisovou kouli pod hýždě přímo pod boky. Můžete cítit intenzivní pocit v důsledku citlivosti svalů gluteus a piriformis podél hýždí. To je normální pocit, který se může cítit nepříjemně. Zatímco můžete cítit intenzivní pocity, neměli byste cítit intenzivní bolest. Odstraňte tenisovou kouli od boků, pokud máte bolesti.
Krok 4
Zaveďte oblast boků a hýždí přes tenisovou kouli lehce a pomalu, abyste masírovali hluboké tkáně a svalové spouštěcí body.
Krok 5
Po uplynutí 15 až 20 minut převeďte a opakujte proces na druhé straně.
Tipy
- Proveďte masáž tenisových míčů proti stěně nebo dveřím. Postavte se ke stěně a jedním bokem se dotýkáte stěny. Umístěte tenisovou kouli pod kyčle a zatočte míč pod boky a kolem hýždí.
