Jeden ze tří amerických dospělých trpí hypertenzí, nebo vysokým krevním tlakem, podle American Heart Association. Ačkoli vzácné, nízký krevní tlak nebo hypotenze jsou stejně nebezpečné. Naštěstí v mnoha případech mohou některé změny životního stylu pomoci udržovat nebo obnovovat hladiny akutního tlaku krve. Být svědomí o množství a kvalitě vody, kterou pijete, je jednou z těchto změn.
Popis
Hodnoty krevního tlaku typicky zahrnují dvě čísla udávaná v milimetrech rtuti nebo mm Hg. Systolický tlak odráží tlak během srdečních kontrakcí, zatímco diastolický tlak nastává mezi srdečními ústy. American Heart Association definuje vysoký krevní tlak jako systolický tlak přesahující 140 mm Hg nebo diastolický tlak nad 90 mm Hg. Naproti tomu se považujete za hypotenzní, pokud máte systolický a diastolický tlak pod 90 a 60 mm Hg.
Krátkodobá regulace krevního tlaku
Vaše tělo nepřetržitě sleduje váš krevní tlak a je připraveno provádět úpravy minutu k minutě, uvádí fyziolog Linda Constanzo. Kdykoli dehydratace způsobí klesání krevního tlaku, detektory tlaku nazývané "baroreceptory" rychle reagují a způsobují čtyřnásobnou reakci ve vašem těle: zvyšuje se tepová frekvence; srdeční kontrakce se zvyšují, aby se zvýšila krev do orgánů; a vaše malé tepny a žíly se zmenšují, aby se šetřila voda.
Dlouhodobé regulace krevního tlaku
Chronická dehydratace spouští pomalejší hormonální mechanismus, který upravuje objem krve a zvyšuje krevní tlak. Podle Dr. Constanza tento mechanismus způsobuje, že ledviny reabsorbují sodík, což vede ke zvýšení hladiny tekutin v těle. Navíc je vydán žíznivý signál a vaše malé tepny se snižují. Naopak, čím víc vody pijete, tím více tekutiny vylučuje ledviny jako moč, vysvětluje lékař Julian Whitaker. Protože je potřeba méně vody zachovat, vaše malé krevní cévy se otevřou a krevní tlak klesá.
Správná hydratace
Jen málo lidí vědomě vypije doporučené osm až deset osmozapalných sklenic vody za den. Přesto většina z nás si uvědomuje, že je to minimum, které je doporučeno nahradit denní ztráty tekutin potu, močení a dýchání. Podle Dr. Whitakera, pokud máte hypertenzi, měl by být váš cíl dokonce vyšší, s cílem dosáhnout 10 až 12 očních sklenic nebo 96 uncí vody každý den.
Kvalita vody
Každý den vstupuje řada kontaminantů do vodních zdrojů, včetně průmyslových nebo komunálních odpadů, stejně jako odtoky z měst nebo zemědělských oblastí. Potenciální znečišťující látky podle agentury pro ochranu životního prostředí zahrnují: dezinfekční přípravky; vedlejší produkty dezinfekce, těžké kovy a další chemikálie; a radioaktivní nečistoty. EPA také sdružuje vyšší zákal nebo zákal ve vodě s vyššími úrovněmi choroboplodných mikroorganismů, jako jsou viry, parazity a některé bakterie.
Řešení
Kvalita vody, kterou pijete, je stejně důležitá jako její množství. Balená voda je možná alternativa k pitné vodě, ale je dlouhodobě drahá a špatně regulovaná. Lepší možností je investovat do domácího filtračního systému, který odstraňuje škodlivé kontaminující látky, včetně chlóru, těžkých kovů a choroboplodných organismů. Podle dr. Whitakera je nejlepším typem čističů vody kombinovaný aktivovaný blok filtr z pevného uhlíku s komorou ultrafialového světla.
Úvahy
Dehydratace nápojů, jako je alkohol, káva a čaj, zvyšují potřebu výměny vody. Další skutečnosti, které mohou způsobit, že vaše tělo ztratí více vody než obvykle, patří fyzické cvičení, průjem, horečka, onemocnění ledvin a cukrovka, říká Dr. Whitaker. Zatímco voda je pravděpodobně nejlepší diuretikum, poraďte se s lékařem dříve, než zvýšíte příjem, zvláště pokud máte poruchu ledvin nebo městnavé srdeční onemocnění.
