Slang termín hřbet stehna se používá k popisu nadváhy na vrcholu nohou. Tento tělesný rys nejen způsobuje pocity sebevědomí, ale je také nezdravý. Připojení do posilovny je dobrou strategií ke snížení stehenní velikosti, pokud víte, jaký přístup je třeba přijmout. Protože nemůžete snížit spotřebu, musí být vaším hlavním cílem celková ztráta hmotnosti.
Krok 1
Experimentujte s kardio zařízením. Běžecké pásy, eliptické stroje, horolezci na schodech, veslaři, cvičební kola a žebříky na žebříky mají jednu společnou věc - spalují kalorie. To zase bude podporovat úbytek na vašich nohou a po zbytek těla. Strávte pět minut učením, jak používat každý stroj a vybrat ten, který nejlépe vyhovuje. Gymny jsou vybaveny skokovými lanami, které také napomáhají spalování tuku.
Krok 2
Proveďte kardio ve většině dnů v týdnu, abyste dosáhli úbytku hmotnosti. Použití stroje na několik minut každou chvíli nebude znamenat příliš velké snížení stehna. Musíte být ochotni cvičit dostatečně dlouho a dostatečně často na podporu hubnutí. Centra pro kontrolu nemoci doporučují nejméně 30 minut denně aerobní cvičení s mírně intenzivním aerobním výkonem. Pro dosažení nejlepších výsledků se setkáte s těmito pokyny.
Krok 3
Proveďte sterilní cvičení s vybavením v posilovně. Provedení cvičení na vážení vám poskytne stehněm štíhlejší, více definovaný vzhled, jakmile tuk roztavíte. Vytvořte cvičení kolem nástrojů, jako jsou činky, činky a stroje. Cílejte kvadriceps a hamstrings, které jsou hlavními svaly v stehnech, v těchto cvičeních. Proveďte cvičení, jako jsou dřepy, výkřiky, stupně, rozšíření nohou a kadeře nohou. Použijte stroje s kladkostrojem pro práci na vnitřních stehnech nebo adduktorách a na vnějších stehnech, vašich únoscích. Zaměřte se na 10 až 12 opakování, dělejte čtyři nebo pět setů a připravte se dva nebo tři dny v týdnu.
Krok 4
Pro dosažení příznivých výsledků použijte správně vybavení pro trénink váhy. Projděte celou řadu pohybu, nikdy nepoužívejte hybnost a udržujte své tělo v dobrém souladu se všemi vašimi cviky. Například u výprasků stojíte s nohama a odkláníte si boky vedle sebe s dlaňami, které směřují dovnitř. Vydejte se pravou nohou dopředu a sklopte obě kolena. Zastavte, když je pravé stehno rovnoběžné s podlahou a koleno vlevo je o palec nad podlahou. Krok zpět do výchozí polohy, opakujte s levou nohou a pokračujte v střídání nohou.
Krok 5
Nahraďte jednu nebo dvě kardio-relace týdně s fitness třídou. Většina tělocvičny má k dispozici několik tříd. Vyberte si ten, který zahrnuje vaše stehna, aby se okořenily věci, jako je například step aerobik, kickbox, kardio tanec nebo celková tónová třída těla. Zúčastněte se přítele, který vás bude motivovat zůstat na správné cestě.
Tipy
- Cvičení je jen součástí řešení pro tenčí stehna. Musíte také vzít na vědomí, co jíte. Po stravě s vysokým obsahem tuku a kalorií porazíte svůj účel v tělocvičně. Vaše nejlepší sázka je snížit příjem a jíst potraviny s vysokou výživnou hodnotou, jako je ovoce, zelenina, chudé maso, celozrnné a fazole.
