Ploché břicho jsou na vrcholu seznamů přání většiny lidí. Přístroj Ab Doer Pro slibuje těm nejmodernějším technologiím, které vás v správné poloze zaměřují na těžko dosažitelné svaly.
Použití Ab Doer Pro je opravdu snadné. Cvičení přišli zcela přirozeně, jakmile sestavíte stroj. Účinně pracujete na břiše tak, že cvičíte po dlouhou dobu a pracujete v širokém rozsahu pohybu. Chcete-li zvýšit výzvu určitého pohybu, držte cvičení delší dobu.
Před použitím přístroje Ab Doer Pro zahřejte své tělo po dobu 3 až 5 minut. Zahrňte kolenní výtahy, pochodují na místě a záměrně se otáčejí stranou, zatímco stojí.
Boční ohyby
Boční ohyby se zaměřují na šikmé svaly, které hrají důležitou roli v břišní funkci. Máte vnitřní oblique, které leží hluboko ve stranách břicha a nabízejí stabilitu i boční ohýbání. Vnější oblique jsou povrchní a viditelné, když máte nízké hladiny tuku v těle; pomáhají při rotaci a bočním ohybu.
Jak: Posaďte se na židli Ab Doer a nasypte nohy jen o něco širší než vzdálenost od ramen. Uchopte rameno za ramena a zatlačte záda do opěradla. Nakloňte doprava a podržte po dobu 3 až 5 sekund. Vraťte se do středu a ohněte doleva, aby se drželo. Pokračujte střídavě po dobu 30 až 60 sekund. Boční ohyby se zaměřují na šikmé svaly, které hrají důležitou roli v břišní funkci.
Tipy
- Umístění ruky v ruce se může nejdříve zdát nepředstavitelné, ale zvýšená poloha je navržena tak, aby byla zdravější pro vaše horní části zad, ruce, zápěstí, lokty, ramena a krk.
Standardní Crunch
Standardní krize na zařízení Ab Doer Pro se může na krku cítit pohodlněji než na krk na podlaze. Toto cvičení trénuje váš rectus abdominis, přední sadu svalů, které vidíte v zrcadle jako umyvadlo.
Jak: Posaďte se na zařízení Ab Doer Pro se svými nohami vysazenými do hip-distance. Vaše ruce drží rukojeti a vaše zadní tlačí do zbytku. Ohnout o 3 až 5 sekund. Vraťte se do vzpřímené polohy. Opřít se a držet několik vteřin. Sedněte vzhůru. Pokračujte střídavě po dobu 30 až 60 sekund.
Torzo Twists
Zvratky trupu kombinují oba pohyby a vycvičí celý břišní komplex.
Jak: Posaďte se na zařízení Ab Doer Pro s nohama vysazeným širšími než vaše boky. Nakloňte se doprava, pak vzadu, doleva a dopředu. Pokračujte třikrát až pětkrát v tomto směru a poté přepněte. Zvyšte výzvu pomocí většího rozsahu pohybu; modifikovat, sklonit se jen skromně v každém směru.
Silový trénink je důležitou součástí komplexního fitness programu. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Specifikace
Použijte přípravek Ab Doer Pro jako součást celkového režimu tělesné zdatnosti, abyste ztratili tuky a zlepšili zdraví. Kromě ab-specifických cvičení se snaží provádět nejméně 30 minut středně intenzivní kardio, jako je rychlá chůze, ve většině dnů v týdnu. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění také doporučuje, abyste dvakrát absolvovali dvě tréninkové síly tréninku v celém těle za účelem zlepšení svalového tonusu a funkce.
Stroj se sklopí pro snadné skladování. Podporuje až 300 liber.
