Dívky mají tendenci nést větší váhu v boky a stehnech, ale bez ohledu na to, kde je vaše oblast problémů, nemůžete přímo zaměřit na hubnutí. Celková ztráta hmotnosti bude mít za následek snížený rám, který poměrně snižuje celé tělo, dokonce i silné paže a široký hrudník. Zdravá výživa a cvičení podporují hubnutí. Čím větší váha ztrácíte, tím větší pravděpodobnost zmizí horní část těla. Postupujte podle bezpečných a zdravých strategií hubnutí a poraďte se s dietikou nebo lékařem, abyste vám pomohli vytvořit vhodný plán na snížení tělesné hmotnosti.
Bodová redukce na horním těle není možná
Můžete vytahovat, tlačit nahoru a kroutit při každém tréninku, ale tyto cvičení na paži a na zádech nezjistí - redukují tuk ve vašem horním těle. Silové tréninkové cvičení jsou důležité pro budování svalů, ale ve skutečnosti nespalují tuky pokrývající specifické svaly. Tuk se neroztaví ani se opotřebuje. Ztrácíte tuk jako proces vytváření energie. Když pracujete tvrdě, vaše tělo používá uložený tuk jako jeden ze svých zdrojů paliva. Cvičení, které využívají spoustu energie, například kardiovaskulární, pracují jako běh nebo tanec, mají spíše spalování tuku a způsobují ztrátu hmotnosti.
Snažte se být aktivní nejméně 1 celou hodinu denně. Vyzkoušejte rychlé chůze, sportovní hry nebo jízdu na kole. Pokud je cvičení nové, lehněte se do něj a vyberte něco zábavného, takže se s ním pravděpodobně budete držet. Připojte se do taneční třídy, projděte si svého psa nebo jděte na túru s rodinou. Ačkoli se kardio nemusí nutně zaměřit na horní část těla, protože používáte více energie a ztrácíte tuk, zjistíte, že některé z těchto ztrát se uvolní z vašich ramen a trupu.
Dívky mohou stavět některé svaly
I když konkrétní cvičební síly nevypálí přímo tělo tukového těla, stále budete mít prospěch z jejich výkonu spolu s dalšími cviky odporu, které cvičí hlavní svalové skupiny. Výpady, dřepy, gymnastika a jóga vám pomáhají posilovat svaly - vytváření těla, které je efektivnější při spalování kalorií a které vypadá pevněji a štíhleji.
Síla trénovat vaše horní část těla také přispívá k dobré držení těla. Vysoká poloha, jak protichůdná ke slouchu, způsobuje, že se zdáte lépe, zdravější a proporcionálnější. Zahrnujte druhy aktivit, které posilují svaly, jako třicet minut aktivity třikrát týdně.
Vyberte si zdravé potraviny, abyste ztratili váhu
Redukce extrémních kalorií, doplňky proti ztrátě hmotnosti a výživné výživy mohou ohrozit vaše zdraví, a to zejména proto, že stále rostete. Dívky by se měly vyhnout řezání kalorií pod asi 1600 kalorií denně. Riskujete, že nedostanete všechny živiny a nedoplníte tělo energií.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout, je udělat zdravější dietní volby. Ušetřete nadbytečné množství kalorií tím, že přeskočíte sladké nealkoholické nápoje, bonbóny, sušenky, čipy, sušenky a košíčky. Vyberte si vodu k pití a přineste ovoce, celozrnné krekry se sýrovým sýrem nebo ořechy pro občerstvení. Při jídle vyvarujte se smažených jídel, jako jsou kuřecí pečivo a hranolky, nebo jídlo s množstvím bílé mouky, jako jsou pizza nebo hot dog buchty. Místo toho si vyberte grilované kuřecí prsíčky, hubené hamburgery na celozrnné buchty nebo hladké pečené maso nebo ryby. Zelenina, jako je zeleninový salát nebo brokolice na páře, vytváří přílohu bohatou na vlákninu, která vám pomůže naplnit dostatek živin. Vyhněte se bílým těstovinám a bílé rýži, kdykoli budete moci; požádejte svou rodinu o nákup celozrnných nudlí nebo hnědé rýže.
Zakrýt nevyžádané potraviny a emocionální stravování
Kde ukládáte tuky, je záležitostí vaší genetiky, ale co a kdy budete jíst, je na vás. Pokud zjistíte, že slepíte na nezdravé jídlo, zeptejte se sami sebe proč. Zůstat příliš pozdě, může způsobit, že se po večeři dostanete k příliš velkému množství kalorií. Může se také zkrátit spánek a načerpat další den - budete se snažit o sladké potraviny, které zvýší vaši energii.
Stravování může být také příznakem nudy nebo osamělosti. Vezměte mimoškolní aktivity, zavolejte kamarádovi nebo požádejte svého rodiče, aby se k vám připojil na procházku, místo aby se mohl dostat do pytle s čipy. Omezování bezduchého stravování pomáhá udržet váš příjem kalorií pod kontrolou, aniž by jste při jídle vyřadili důležité živiny.
