Biceps, triceps a předloktí jsou hlavní svaly vašich zbraní, které potřebují silový trénink a kondicionování. Různé cvaknutí bicepsu, předloktí předloktí a cvičení na lavici mohou poskytnout optimální cvičení pro tyto svalové skupiny a tím zlepšit horní tělesnou sílu. Činky, řetízky a kadeřnice se často používají k dosažení správné polohy rukou během cvičení v horní části těla.
Dvojramenné zakřivené tyče
Kadeřnice jsou kratší a lehčí verze pravidelného činku se symetrickými úhly, které vám pomáhají posunout pozice vašich předloktí a zápěstí během cvoků flexe a prodloužení. Mírný vzestupný úhel svého uchopení na dvouruční kadeře může také pomoci překonat bolesti loktů nebo zápěstí a nepohodlí spojené s nadměrnými poraněními a anatomickými abnormalitami.
Hmotnost
Olympijský kadeřník je mnohem lehčí než činka, váží pouhých 15 až 20 liber a je dlouhá asi 47 až 48 palců. Může se tedy použít k zvedání váhy menších než 45 liber. Maximální hmotnostní kapacita pro většinu standardních kadeřnic je přibližně 200 liber. Standardní dvouvřetenové kadeřnice mají na každém konci objímku o průměru 1 palce a akceptují libovolné standardní desky. Ty se běžně používají v domácích tělocvičích. Olympické kadeřnice mají 2 palcový rukáv a jsou navrženy tak, aby vyhovovaly mírně větším talířům, které se běžně nacházejí v tělocvičněch.
Výběr hmotnosti
Zatímco dva-rameno kadeřnice a činky mají širokou kapacitu, váha, kterou si vyberete, závisí na vaší individuální schopnosti a kondici. Pokud jste začátečník, můžete začít s deseti libry váhy desky. Nezapomeňte, že bar samotný váží asi 15 až 20 liber. Pokud jste udělali cvičení v horní části paže, můžete zahájit svůj režim volbou hmotnosti, kterou nezvednete při přibližně 8 opakováních. Můžete snížit váhu pro po sobě jdoucí sady, vždy o 5 liber. Hmotnost můžete zvýšit, jakmile tuto hmotnost můžete pohodlně zvedat.
Tipy
Vždy spusťte cvičení se dvěma rameny pod dozorem trenéra. To vám pomůže správně rozvinout pohyby pro optimální výhody. Je velmi obtížné rozpoznat špatné cvičební návyky, takže se od začátku učit správnou cvičební techniku. Vyvarujte se přetrénování těchto malých svalových skupin, abyste předešli zranění.
