Tuhé, svalové bolesti mohou znamenat, že vaše denní strava chybí klíčové živiny. Vitamíny pomáhají udržovat vaše svaly a pohyb zdravé a pružné. Vaše tělo nemůže ukládat většinu vitamínů, ale můžete je doplnit z potravin, které jíte. Nedostatky některých vitaminů a minerálů mohou přímo nebo nepřímo ovlivnit vaše svaly, což způsobuje ztuhlost, křeče, slabost a další příznaky.
Vitamin B-12
Vaše tělo vyžaduje nejméně 2,4 mikrogramů vitaminu B-12 denně; Zdroje zahrnují maso, mléko a mléčné výrobky. Tento vitamin hraje rozhodující roli při produkci zdravých červených krvinek, které přenášejí kyslík a živiny do vašich svalů a tkání. Nízké hladiny červených krvinek mohou zbavit svalů kyslíku, což vede k slabosti, necitlivosti a obtížnosti chůze. Nedostatek vitamínu B-12 může také ovlivnit nervy, což způsobuje brnění v nohách a rukou.
Vitamin B-6
Svalová vlákna jsou vyrobena z bílkovin a živiny, jako je pyridoxin - vitamín B-6 - pomáhají udržovat funkci proteinů ve vašem těle. Vaše tělo také potřebuje tento vitamin pro zdravé červené krvinky a nervy. MedlinePlus uvádí, že vitamín B-6 pomáhá léčit stavy, jako jsou bolest svalů a noční křeče v nohou. Dospělí potřebují denní dávku 80 až 100 miligramů vitaminu B-6; Zdroje zahrnují celá zrna, maso, játra, fazole, vejce a zelenina.
Vitamín D
Vitamín D pomáhá tělu absorbovat a užívat vápník, minerál, který je nezbytný pro zdraví kostí, nervů a svalů, a pomáhá vyrovnávat hladiny hormonu štítné žlázy. Institut Linus Pauling uvádí, že nedostatek vitaminu D může vést ke svalové bolesti a slabosti u dospělých a dětí. Většina dospělých potřebuje 600 mezinárodních jednotek vitaminu D denně. Pouze několik potravin, jako jsou mastné ryby a oleje z rybích jater, přirozeně poskytují vitamín D, ale většina mléka a některých vajíček se s ním obohacuje. Vaše tělo může produkovat dostatečné množství vitaminu D, když vystavujete holou pokožku slunečnímu záření na krátkou dobu několikrát týdně, poznamenává Linus Pauling Institute.
Minerály
Stejně jako vitaminy, minerály jsou nezbytné pro dobré zdraví svalů a celkovou pohodu. Revize z roku 2004 zveřejněná v časopise Nutrition uvádí, že i malé nedostatky některých minerálů mohou vést ke zhoršení zdraví svalů. Železo je nezbytné, aby vaše tělo produkovalo červené krvinky, takže nedostatek může vést ke snížení svalové funkce a síly. Nedostatek hořčíku zvyšuje množství kyslíku, které vaše svaly potřebují, i pro nižší výkon a snižuje svalovou výkonnost. Mezi dobré zdroje železa patří červené maso, drůbež, vejce a zelená listová zelenina, zatímco hořčík se nachází ve špenátu, brokolici, luštěninách, celozrnném chlebu a mléce.
