Ať už chodíte po kopcích pro fitness, nebo se těšíte ve skvělé venkovní přírodě, dosáhnete údolí údolí terénu jako vítaná úleva. I když vnímáte, že chůze ve svahu je snadná, skutečně kladou vysoké nároky na vaše svaly, stavějí svaly, pokud jsou prováděny pravidelně a mohou způsobit zranění, pokud budete dělat příliš, aniž byste postupně budovali.
Svaly použité
Chůze používá mnoho svalů po celém těle, včetně kyčelních rotátorů, lýkových svalů, břišních svalů a kyčelních flexorů. Používáte své čtyřkolky, abyste prodloužili kolena a ohýbali nebo ohýbali boky. Používáte také své hamstringy k rozšíření boků. Pohybová místa na sjezdové trati vyžadují zejména tyto extenzory kolen a kyčle.
Typ kontrakcí
Svaly se mohou smýlit dvěma různými způsoby. Snad nejznámějším typem svalové kontrakce je koncentrická kontrakce, při níž se svaly zkracují. Při chůzi z kopce se však používá druhého typu kontrakce: excentrické nebo prodlužující se kontrakce. Když jdete dolů, vaše tělo získává sílu. Chcete-li čelit tomuto hybému, musí se extenzory kolena a kyčle extrémně zúžit, aby se zpomalil váš krok a snížil se dopad na váhu nesoucí nohu. Tyto excentrické kontrakce vytvářejí sílu v celé řadě pohybu svalů.
Svalové požadavky
Zatímco se vám může zdát snadné, když jdete dolů, ve skutečnosti používáte třikrát více energie než vy, když vyjedete do kopce. Požadavky na energii přicházejí k brzdnému účinku excentrických kontrakcí. Bez těchto excentrických kontrakcí byste získali příliš vysokou rychlost a vyrazili do běhu.
Upozornění
I když sjezdová chůze účinně staví sílu v extenzorech kyčle a kolen, nese některé nebezpečí. Bolestivost svalů je typicky větší s excentrickými, na rozdíl od koncentrických kontrakcí. Tato bolest obecně vzniká po dokončení chůze, takže si možná neuvědomujete, že jste ji přehnal, dokud nebude pozdě. Sjezdové vycházky také kladou značný stres na vaše kotník, kolena a bederní klouby. Máte-li problémy v těchto oblastech, je možné, že sjezd z kopce může být kontraindikován.
