Kolena cvičení je nezbytná pro obnovu mobility a síly na bolestivé koleno, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Cvičení na prodloužení kolenního kloubu zahrnují stěhování kolenních svalů částečným pohybem a jsou často doporučovány lékaři a terapeutiky po poranění kolena nebo při operaci. Můžete vykonávat cvičení TKE v sedící, stojící nebo ležaté pozici. Poraďte se však s lékařem předtím, než se pokusíte o cvičení s prodloužením koncových kolen.
Terminál znamená konec rozsahu
Rozšíření koncového kolenního kloubu se soustřeďuje na přesun kolena přes koncový stupeň rozsahu pohybu nebo z částečně ohnuté polohy na rozdíl od plně ohnutého. Cvičení na prodloužení kolenního kloubu posilují svaly čtyřkolek v stehnech stejně jako svaly holeně. Tyto svaly mohou oslabit po poranění kolena nebo při operaci a často zůstávají slabé i po zotavení. Jak některé cvičení pokroku, můžete přidat kotník závaží pro zvýšení posilování. Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje začít s hmotností 1 libra a postupně se zvětšovat až na 5 liber. Proveďte cvičení TKE po dobu 20 až 30 minut, dvakrát až třikrát denně. Pokud se u Vás objeví otoky nebo bolest, zastavte nebo snižte cvičení, dokud nezmizí bolest.
Sedni ven
Chcete-li provést cvičení na prodloužení kolenního kloubu, které sedí na podlaze, posaďte se svými koleny lehce skloněnými po srolovaném ručníku, pěnovým válečkem nebo jiným válcovitým předmětem. Oheň nohu zpátky a soustřeďte se na to, že se svaly na hřbetě a čtyřkolech zužují, aby narovnaly koleno. Pak se vraťte do výchozí pozice a proveďte jednu až tři sady s 10 až 15 opakováními s každou nohou. Můžete také udělat cvičení TKE seděla v křesle s podpatkem na stoličce. Narovnat koleno, držet pět sekund a pak se vrátit do výchozí pozice.
Vleže
Můžete také udělat TKE ležet rovně na zádech nebo se opírat o předloktí s hlavou a rameny z podlahy. Podepřete postižené koleno kávovou nádobou, polévkou nebo jiným předmětem ve tvaru válce a ohněte koleno přibližně v úhlu 30 stupňů. Pomalu narovnejte dolní končetinu a zkraťte stehenní svaly tak těsně, jak je to možné, po dobu tří sekund. Pak opatrně snižte patu na podlahu. Opakujte toto cvičení pro tři sady po 10 opakováních.
Postavte se na to
Cvičení na prodloužení kolenního kloubu, prováděné při stojícím pohybu, používají pro odolnost elastické pásky nebo šňůry. Některé značky elastických kapek se mohou hodit za kolena. Aplikující pěnovou podložku na svou kapela může pomoci snížit zvlnění a umožnit vám pohodlnější cvičení, říká certifikovaný atletický trenér Neil Curtis v "Journal of Athletic Training". Stojte s polstrovaným odporem nebo odporovým povrchem za postižené koleno a umístěte těsně nad vaší společnou čáru. Oheň koleno proti pásmu kolem 30 stupňů. Potom se vraťte do výchozí pozice. Opakujte pro tři sady po 10 opakováních.
