Mnozí muži a ženy se snaží zbavit tuků tuku, které se hromadí kolem žaludku, a některé cviky jsou užitečnější než jiné. Nebude se například rozplýtvat drtí, protože prostě nespálí dostatek kalorií, aby odhalili svaly, které se kříží. Musíte pomoci tělu spálit tuk aerobními cvičeními, jako je jízda na kole, která při mírném tempu 15 mph může spálit 465 kalorií za hodinu, tvrdí Dr. Edward Coyle z Texaské univerzity.
Krok 1
Při jízdě na dlouhé jízdy jeďte na 60% až 70% své maximální tepové frekvence. Tato sazba je pro všechny rozdílná, ale obecně můžete vypočítat MHR odečtením věku od 220. Podle Národní asociace pro stabilitu a úpravu je to optimální rozsah pro aerobní cvičení.
Krok 2
Vypálejte extra kalorie tím, že provedete intervalový trénink, který se pohybuje na 80 až 90% maximálního úsilí po dobu několika minut, po které následuje 30 až 90 sekund snadného šlapání. Intervalní trénink byl prokázán, že spaluje více tuku než mírné trvalé cvičení, podle výzkumu Queensland University of Technology. Vyzkoušejte cyklus na tři minuty a odpočiňte jednu minutu, pak pracujte tvrdě po dobu čtyř minut a odpočiňte si pro jednu, pak pracujte po dobu pěti a odpočiňte si pro jednu, a pak se zotavte zpátky dolů.
Krok 3
Vydejte se na kopce, abyste simulovali intervaly způsobem, který je zábavnější a stále spaluje spoustu tuku. Když vyjedete na vrchol, svaly v nohách a kufru jsou zasazeny mnohem intenzivněji než při jízdě na rovině. To znamená, že vaše tepová frekvence skočí a vaše svaly nesou větší zatížení. Pobyt na druhou stranu se počítá jako doba odpočinku.
Krok 4
Proveďte týdenní rozvrh a držte se. Kalorie, které hoří při jízdě na kole, mohou přidat až k libru tuku, ale pouze pokud jezdíte důsledně. Začátečníci cyklisté by měli jet dvakrát nebo třikrát týdně, nebo čtyřikrát týdně na středních úrovních. Pokud je počasí špatné, jděte do posilovny a přeskočte na stacionární závodní kola.
Krok 5
Udržujte formulář těsně po celou dobu jízdy. Když se nakloníte dopředu na držadla, ujistěte se, že je krk v neutrální poloze a že máte záda rovně. To nejen, že vás brání v získání bolesti v dolní části zad a krku, ale i ve vaší jádře a těle nepřetržitě zapojí svaly, jelikož jezdíte, vypalíte více kalorií a odlepíte tu pas.
Věci, které budete potřebovat
- Půjčovna jízdních kol nebo stacionární jízdní kolo
- Láhev na vodu
Tipy
- Nezapomeňte zůstat dobře hydratovaná před, během a po každé jízdě. Přiveďte lahev s vodou a vypijte čistou vodu, nebo pokud vaše rutina bude trvat déle než hodinu, použijte sportovní nápoj, který doplní elektrolyty i vodu. Ujistěte se, jíst jídlo bohaté na chudé bílkoviny před a po vašich jízdách, abyste zvýšili svou svalovou hmotu, která zase vypaluje více kalorií po celý den a během tréninku.
Upozornění
- Přetrénování může vést k bolesti a zranění, které vás udrží z motocyklu a udržet kilo na vašem pasu, takže nezapomeňte nastavit přiměřený plán, který zahrnuje spoustu odpočinku mezi zasedáními.
