Chcete-li být dobrým plaveckým hráčem, musíte mít technické dovednosti, svalovou rovnováhu a silné atletické schopnosti, podle webové stránky konference Atlantic Coast. Aerobní cvičení a cvičení na posilování svalů vám pomohou vybudovat vytrvalost a zvýšit úroveň kardiovaskulární kondice. Kromě tréninku ve vodě se musíte účastnit cvičení v suchu jako způsobu, jak zůstat konkurenceschopní.
Kardio
Webová stránka Body and Mind Solutions doporučuje 45 minut kardio cvičení jako součást vašeho terénního cvičení. Některé aktivity, které můžete udělat, zahrnují běh, jogging a veslování. Stadionové lezení na schodech lze využít také jako cvičení v suchu, protože vyžaduje, abyste zvedli celé tělo, abyste dokončili každý krok.
Silový trénink
Stránka Swim Split informuje, že během tréninku na váhu byste se měli zaměřit na svalové skupiny používané během plavání. Boční stahování dolů a tricepsové zatlačení způsobí, že svaly používané při dokončení úderů ve vodě. Swim Split naznačuje, že místo toho, abyste si udělali určitý počet opakování, uděláte co nejvíce výkyvů brady a ponoření, dokud se neunavíte.
Lékařské cvičení
Shanaka Hendersonová z University of Maryland Sports Medicine navrhuje použití míče na léky, aby plavci měli příležitost se naučit udržet plynulost a hybnost, jakmile se soutěží ve vodě. Jedním příkladem cvičení s použitím léčebné koule je dokončení pushup s pravou rukou na zemi a druhou na léčebném kouli. Potom postupujte tak, že oběma rukama dosáhnete lopty na léky. Poslední část cvičení, budete mít levou ruku na zemi a právo na léčebný míček. Další trénink zahrnuje, že ležíte rovně na zádech a stojíte na partnerku, který je také na zádech. Zvedněte hlavu a promíchejte míč medicíny partnerovi. Házíte míč tam a zpět co nejrychleji. Ramena by měla být jedinou svalovinou použitou v cvičení.
