Pokud se podíváte na časopisy, komedie, filmy a pop music, pak se naplní vrcholy, bikiny a štíhlé břicho. Teen dívka často chce vypadat jako modely a popové hvězdy, a ona udělá téměř cokoli, aby dosáhla plochého abs. Bohužel, dospívající - stejně jako někdo - nemůže vybírat z místa, kde na těle ztrácí váhu.
Ploché abs jsou výsledkem dokonalé kombinace dobrých genů, zdravé výživy a kvalitního cvičení. Pokud váš lékař ujišťuje, že máte zdravou váhu, přijměte následující zdravý životní styl, abyste získali nejplošší břicho. Dívka, která potřebuje ztratit pár kilo, také uvidí výsledky s těmito strategiemi.
Sledujte, co jíte
Podívejte se, co jíte Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Vaši rodiče mají pravdu - vy jste to, co jíte. Strava, která obsahuje spoustu bílých bílkovin, jako jsou kuřecí prsa a hubený steak, čerstvá zelenina a ovoce spolu se středním množstvím celých zrn podporuje ploché břicho. Příliš mnoho rafinovaných zrn, jako je bílý chléb a krekry na občerstvení, vede k nárůstu hmotnosti a křehké břicho.
Vyměňte bílý bagel na snídani za mísu ovesné vločky s bobulemi, místo burtičky místo burtičky místo tortilly a vyberte hnědou rýži s večeří místo bílého chleba. Přeskočte zpracované potraviny, jako jsou preclíky, sušenky, hranolky a sýrové krekry a jděte na čerstvé ovoce, prosté ořechy nebo nízkotučné jogurty v době snacků. Tato celá zrna, spolu s množstvím vláknité zeleniny - včetně hlávkového salátu, brokolice a celeru - nabízejí vlákninu, která může pomáhat odrazení břišního tuku v dospívání ukázala studie z roku 2012.
Vyberte vodu namísto sody a jemné kávové nápoje. Tyto kalorie přidávají, které mohou způsobit růst vašeho břicha a nepomáhají vám cítit se plné.
Vyjděte a buďte aktivní
Zaměřte se alespoň na jednu hodinu fyzické aktivity denně. Pokud hrajete týmový sport, jako je například volejbal nebo fotbal, to závisí na dnech, kdy trénujete. Taneční třída, bojové umění nebo procházka s rodinou nebo se svým psem se počítá. Vycházení a přesun pomáhá spálit kalorie, abyste odolali přírůstku hmotnosti, stejně jako staví zdravé kosti, klouby a svaly po celý život.
Alespoň tři z těchto dnů cvičení by měly zahrnovat práci na posilování svalů. Nemusíte zdvíhat železa jako kulturisté, ale vytáhneme sadu push-upů nebo se připojíte k třídě. Vydejte se na své místní tělocvičnu na trampolíně nebo na základním školním hřišti s přáteli, abyste nasměrovali své vnitřní dítě a zajistěte vytahování, stoupání a převrácení legrace. Po celou dobu děláte činnost, která podporuje zdravé tělo a hladší žaludek. Křoviny a prkny pomáhají tónovat vaše břišní svaly, ale nezakryjí žádný další tuk, který by je pokrýval.
Ženské hokejisté v poli Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images Dokonce i když nejste formálně cvičení, vyberte aktivitu přes sedavé zábavu, jako je sledování televize nebo hraní v počítači. Zavolejte své přátele a jděte na procházku, nebo pozývejte své sourozence na jízdě na kole, a ne na lepení před sociálními médii.
Spánek a stres méně
Kolektivní lhůty, rodinné závazky a tlak vrstevníků mohou vést k pozdní noci. Když máte ranní povinnosti, máte spát méně hodin. Národní nadace pro spánek doporučuje každou noc osm až deset hodin. To zlepšuje vaši náladu, koncentraci, energii a váhu. Studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Sleep ukázala, že nedostatek spánku přispívá k nárůstu břišního tuku u lidí mladších 40 let.
Život vám může zabránit tomu, abyste dostali spánek, který potřebujete. Nejen, že máte domácí úkoly a praxe, které běží pozdě, ale obávají se, že nedostáváte známky, které byste měli, nebo se vaše společenská scéna roztaví, může způsobit, že se házíte a otočíte. Seznamte se s lidmi, se kterými se cítíte pohodlně, a obraťte se na pomoc - školní poradce, důvěryhodný učitel, rodič nebo drahý přítel mohou nabídnout podporu.
Dokonce touha dostat plochý žaludek se může stát posedlostí. Snažte se udržet vaše očekávání realistické, pokud jde o snížení tělesné hmotnosti. Trvá to tak dlouho, jelikož můžete bezpečně spustit nejvýše 1 libru za týden.
