Praktici karate, stejně jako jiní bojoví umělci, musí být svědomití o své stravě, aby zajistili špičkový výkon a zdraví. I když se vaše cíle mohou lišit od ztráty tuku až po svalovou zisk až po celkovou energetickou náročnost, většina bojových umělců je podmíněno tím, že si myslí, že jsou potravou jako palivo a nic víc. S tímto zaměřením se zaměříte na budování stravovacích návyků, které jsou naplánovány kolem, a na podporu karate tréninku.
Předškolení
Jedna až dvě hodiny před tréninkem byste měli konzumovat malé množství sacharidů, abyste zvýšili energii pro trénink. Jezte půl bagelu, celozrnné obiloviny nebo ovoce, jako je jablko nebo hrst hroznů. Chcete, aby potraviny rychle strávily, ale stále poskytují dostatek paliva, které vám pomohou dosáhnout optimálního výkonu během tréninku.
Post-školení
Během 30 minut tréninku konzumují některé bílkoviny s malým množstvím sacharidů, aby urychlily obnovu, obnovily zásoby glykogenu ve svalech. Ovocný smoothie s kopečkem bílkovinného prášku je rychlý a snadný, a protože je v tekuté formě, je snadno strávitelný. Další možností je arašídové máslo s nízkým obsahem tuku na kusu celozrnného chleba.
Dny bez školení
Na snídani si jíst malou dávku uhlohydrátů s porcí bílkovin a tuku, jako je 1 šálek ovesné vločky se dvěma vejci a hrstkou mandlí.
Ranní občerstvení by mělo obsahovat 4 oz. tuňáka s šálkem zeleniny nebo jablka.
Oběd by byl grilovaný kuřecí nebo krůtí sendvič s 1/2 šálkem zeleniny nebo malým salátem.
Odpolední svačina bude jogurt a hrozny nebo 1/2 šálku zeleniny.
Večeře by měla být 1/2 šálku těstovin, rýže nebo fazolí se 6 oz. bílkovin, jako jsou kuřecí, krůtí, rybí nebo chudé hovězí maso.
Obecné nutriční zdraví
Mnoho tradičních karate pracujících navrhuje konzumovat zelený čaj bez ženšenu s přesvědčením, že zvýší metabolismus a bude sloužit jako silný zdroj antioxidantů.
Denní multivitamin a minerální, stejně jako rybí olej, doplněk se doporučuje užívat spolu s jídlem, aby se zvýšila absorpce.
