Ať už upřednostňujete cyklus venku na vlastním kole nebo uvnitř na stacionárním cyklistickém kole, můžete spálit velké množství tuku, pokud se věnujete hubnutí. Cyklistika pomůže zlepšit zdraví vašeho srdce, zvýšit váš svalový tonus a spálit kalorie, abyste snížili tělesný tuk. Vyberte si jízdní kolo, které se hodí k vaší výšce, stavbě těla a pohodlí a dostanete se na koni.
Krok 1
Jděte na venkovní nebo stacionární kolo na několik minut denně. Je důležité začít pomalu, aby se vaše tělo přizpůsobilo nové činnosti a zabránilo svalovému poškození. Vyzkoušejte jízdu po dobu 10 až 20 minut každý druhý den v prvním nebo druhém týdnu.
Krok 2
Zvyšte čas cyklu. Přidejte 5 až 10 minut každý týden do jízdy; pokuste se cyklovat každý den po dobu 45 až 60 minut. Podle Harvardského srdečného dopisu, jízda po dobu jedné hodiny denně s rychlostí 14 až 15,9 mph spálí 4 000 až 6 200 nebo více kalorií týdně, v závislosti na vaší hmotnosti. Spálení 3500 kalorií vede ke ztrátě jedné libry tělesného tuku za týden.
Krok 3
Zapojte se do intervalu intenzivního tréninku nebo HIIT. Proveďte to střídáním jízdy rychlým tempem s nižší intenzitou. Zkuste střídat 30 až 60 sekund rychlého šlapání s 60 sekundami pomalejšího šlapání. Tvar tvaru FIT uvádí, že HIIT spaluje tuky rychleji než pomalejší cykly a pomůže zlepšit váš celkový metabolismus po celý den.
Krok 4
Přidejte odrůdu do cyklistických zasedání. Pokud jedete stejným tempem, stejným časem a na stejném místě vaše tělo už nebude napadáno a nebudete pokračovat v spalování tuku. Zkuste jezdit na nových cestách, při různých rychlostech, na svazích a v různých časech v průběhu dne. Pokud cyklujete v interiéru, zkuste si užít různé cykly, které nabízejí různé programy.
Tipy
- Přidejte zdravou, nízkokalorickou dietu do cvičebního programu, abyste zvýšili deficit kalorií a ztratili větší váhu. Chcete-li splnit výživové potřeby svého těla, jednu hodinu před cvičením jíst lehké občerstvení nebo lehké jídlo s poměrem 4: 1 komplexních sacharidů k bílkovinám. Jednu hodinu po cvičení byste si měli vychutnat jídlo nebo svačinu s poměrem 3 až 1 komplexních sacharidů k bílkovině.
Upozornění
- Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete cvičit nebo hubnout.
