Plavci využívají trénink s hypoxickým nebo kyslíkem redukovaným zvýšením kapacity plic a ke zlepšení jejich tolerance k deprivaci kyslíku. Hypoxické tréninkové aktivity v podstatě zahrnují plavání různými cvičeními a zároveň snižuje množství vzduchu, které dýchá plavec. Účinnost hypoxického tréninku není ustálená věda, ale tréninková cvičení s omezeným obsahem kyslíku jsou základem mnoha každodenních tréninkových soutěží.
Krok 1
Plavte 25-yard freestyle kolo bez dechu. Držte dech na prvních několika úderů kolena a poté začněte vydechovat velmi pomalu, jakmile dokončíte vzdálenost. Vydechování rychle udržuje tělo v užívání veškerého kyslíku v plicích a způsobuje, že vaše svaly vytvářejí kyslíkový dluh, což bude bránit zbytku vašeho tréninku. Odpočiňte po dobu 30 sekund, pak si plavat další kolo bez dechu. Projděte si 10 opakování ve svém prvním tréninku a poté přidejte několik kapek každý den, dokud nebudete schopni plavat 20 nepořádek.
Krok 2
Změňte svůj dechový vzor při plavání freestyle 25s. Začněte přidáním jednoho nebo dvou tahů do normálního dýchacího cyklu. V prvních několika cvičeních zaplavte sadu 10 dýchacích okruhů. Odpočiňte 30 sekund mezi každým kolem a nepřehánějte; zkraťte interval dýchání, pokud interval odpočinku neumožňuje úplné zotavení. Jak si stavíte toleranci k nahromadění kyseliny mléčné v plicích - to lehké pocity pálení, které máte pocit v hrudníku - přidáte více mrtvých bodů do svého dýchacího cyklu, dokud nebudete pohodlně dýchat jednou za osmi nebo 10 mrtvami. Můžete se také více zaměřit na rozšíření svého dechového vzoru, aniž byste změnili mrtvici plaveckými freestylovými okruhy s předním šnorchlem.
Krok 3
Plavat plný 25-yard kolo, zatímco zůstane zcela pod vodou. Vyzkoušejte tři nebo čtyři z nich a počkejte 60 sekund mezi jednotlivými kolemi. Projděte si denně až sedm nebo osm podvodních kol. Pokud nemůžete dokončit celý cyklus pod vodou, zjistěte, jak daleko můžete jít, než budete potřebovat povrch. Mladší plavci najdou obyčejně jednodušší plavat pod vodou pomocí popruhu. Zkušenější plavci mohou vyzkoušet své podvodní okruhy plaváním v poloze raketoplánu a pomocí svého delfínového kopu.
Tipy
- Pokud se snažíte dokončit bezvzduchové nebo dechové cvičení, zkuste minimalizovat svůj kop. Vaše nohy a boky přispívají podstatně k vaší rychlosti, ale jsou také největšími svaly ve vašem těle a spotřebovávají nejvíce kyslíku. Je to v pořádku, když plavete trochu pomaleji, pokud snižuje potřebu kyslíku v těle.
