Netrpí ztrátou vody dříve, než vaše tělo začne trpět. Ve skutečnosti stačí ztrácet 2 až 4 procenta vody vašeho těla, než vaše svaly začnou ztratit sílu, podle Iowské státní univerzity. Kromě vašich svalů hydratace ovlivňuje prakticky celé tělo, protože každá buňka a orgán potřebuje správnou funkci vody. Pitná voda funguje dobře, aby zůstala hydratovaná, ale můžete si také vybrat z různých nápojů. Důležitou věcí je konzumovat dostatečné množství tekutin.
Částka, kterou potřebujete
Jediným způsobem, jak konzumovat množství tekutiny, kterou potřebujete, je pít v pravidelných intervalech po celý den, například při probuzení, při každém jídle a mezi jídly. Doporučený dostatečný příjem vody je 9 šálků denně pro ženy a 12 šálků pro muže. Asi 20 procent vaší denní vody pochází z potravin, jako je ovoce a zelenina, takže vyvážená strava je důležitou součástí pobytu hydratovaných. Přiměřeným příjmem je však množství, které byste měli vypít vedle vody z vaší stravy. Doporučený příjem je obecným vodítkem, protože individuální potřeby se liší v závislosti na věku, zdraví, úrovni aktivity a ztrátě tekutin z pocení, průjem a zvracení.
Nejlepší nápoje k pití
Voda je nejlepší volbou pro potlačení žíní a rehydrataci, protože je to přesně to, co vaše tělo potřebuje a nemá žádné kalorie. U ostatních nápojů budete muset zvážit počet kalorií, které přispívají. Nízkodalná zeleninová šťáva, mléko bez tuku a 100% ovocné šťávy dodávají tekutiny živinami a mají pouze 53, 83 a 112 kalorií na šálek. Pokud nepřidáte krém ani sladidla, káva a čaj neobsahují prakticky žádné kalorie a poskytují antioxidanty. Dávejte pozor na nápoje s přídavkem cukru. Jsou vysoce kalorické, což může způsobit přírůstek hmotnosti.
Hydrát pro optimální výkon
Potřebujete dodatečnou vodu, když jste aktivní, protože svaly vytvářejí teplo a tělo se pociťuje, že zůstane chladné. Voda také transportuje energii zajišťující glukózu do svalů a nese odpad od nich, což pomáhá předcházet svalové únavě. Po hodině cvičení můžete podle amerického koncilu o cvičení ztrácet více než 1 litr vody. K udržení vytrvalosti byste měli pít před, během a po tréninku. Voda je tou nejlepší volbou pro hydrataci během cvičení, ale po 45 až 60 minutách cvičení s vysokou intenzitou můžete potřebovat sportovní nápoj, který nahradí elektrolyty spolu s tekutinami.
Tipy na pobyt hydratované
V době, kdy se cítite žíznivě, vaše tělo je už málo na vodě, takže udržování láhve vody šikovně slouží jako připomínka často k pití tekutin a vyvarování se žízně. Přineste s sebou opakovaně láhev vody a v pracovním stole ukládejte lahvičky vody. Vložte do vašeho vozu další láhev vody, ale ujistěte se, že používáte skleněnou lahvičku. Když je vaše auto na slunci, teplo může způsobit vyplavování chemikálií z plastické hmoty do nápoje. Uchovávejte v chladničce džbán s vodou nebo ledovým čajem.
