Věda o hubnutí je poměrně jednoduchá: Vypálit více kalorií, než jste konzumovali. To však není snadné, protože stejně často se měnící metabolismus a matoucí potravinářské štítky spiknou proti dieteru, který se snaží maximalizovat úbytek na váze. Existují však věci, které můžete udělat, abyste se ujistili, že váš metabolismus pracuje na špičkové účinnosti a že získáváte největší spokojenost s výběrem jídla.
Krok 1
Cvičejte na cílové srdeční frekvenci. Cílovou srdeční frekvenci můžete najít odečtením vašeho věku od 220. Pokud máte 30, tj. 190, pak vypočtete 60 a 80 procent tohoto čísla; tento rozsah je cílová srdeční frekvence. V tomto případě se 60 procent rovná 114 a 80 procentům se rovná 152. Začněte aerobní trénink na dolním konci a vybudujte až na vysoký konec cílové srdeční frekvence pro maximální spalování kalorií.
Krok 2
Vyzkoušejte intervalový trénink v režimu cvičení. Článek v Weightlosscenter.net vysvětluje, že intervalový trénink může spálit o 36 procent více tuku než tradiční cvičení. Intervalový trénink vyžaduje, abyste do pravidelného cvičení přidali výbuchy intenzivních kardiovaskulárních epizod. Získejte svou srdeční frekvenci až o 90 procent svého cíle několik minut, než snížíte intenzitu zpět do normálního tréninku. Opakujte tento šest až osmkrát během každé tréninkové relace. Střídavá jogging a sprinting bursts je populární trénink tréninku.
Krok 3
Výzkumné doplňky, jako je Hoodia, které mohou zvýšit váš úbytek hmotnosti tím, že potlačí vaši chuť k jídlu, nebo kapsaicin, což může dočasně zvýšit metabolismus. Doplňky nejsou regulovány FDA, proto je třeba je opatrně přidávat do programu na snížení tělesné hmotnosti.
Krok 4
Přidejte drobné cviky po celý den. Fidgeters spálí více kalorií než uvolnění lidé, tak zkuste život žít takhle. Pace, když jste na telefonu, klepnete na nohy, když se díváte na televizi a zapínáte se na židli v práci - dokud se neobtěžují vaši spolupracovníci. Přidejte také kroky tím, že vezmete schody místo výtahů a vystoupíte z metra nebo zastávky autobusu na jednu zastávku, než budete potřebovat a pěšky do cíle.
Krok 5
Jezte potraviny, které vás naplní, ale nepřidávejte příliš mnoho kalorií. Obecně platí, že ty potraviny, které vás naplní, mají vysoký obsah vody, nízký obsah cukru, hodně vlákniny a možná i některé bílkoviny. Věci, jako je hnědá rýže, čerstvé ovoce a zelenina, způsobí, že se budete cítit plnohodnotně déle, nebudou mít hladinu cukru v krvi a ulehčíte se vyhnout práci na svačině. Přidejte je do vaší stravy, abyste získali co nejvíce výživy pro vaše kalorie.
Krok 6
Poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče o přidání orlistatu, značek Alli nebo Xenical, do vašeho plánu. Alli pracuje tím, že udržuje až 25 procent tuku ve vašem jídle z toho, aby tělo vstřebávalo a výrobce hlásí, že může zvýšit úbytek hmotnosti o 50 procent.
Upozornění
- Vždy se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče před zahájením nebo změnou programu hubnutí.
