Máte-li byt, pak není pravděpodobné, že máte dostatek místa, aby zahrnoval velké kusy fitness vybavení, jako jsou eliptické stroje, stepry a běžné běžecké pásy. Pokud nežijete v prvním patře, může být obtížné získat do vašeho bytu i velké stroje pro cvičení. Kompaktní kardio zařízení a další cvičební zařízení jsou vhodnými možnostmi pro obyvatele bytů.
Skládací běžecký pás
Skládací běžecký pás může být uložen ve vašem skříni, pokud se nepoužívá. Přestože nejsou běžné běžecké trenažéry vhodné pro byt, můžete najít verze, které jsou vhodné pro rozpočet, které se složit, když se nepoužívají. Skládací běžecké trenažery obvykle mají zvláštní spoj ve středu paluby, což umožňuje rychlé a snadné skládání. Běžecké trenažery mohou zvýšit výdaje na energii lépe než ostatní kardio fitness stroje, podle studie z roku 1996 publikované v časopise The Journal of the American Medical Association. Pokud však jste vážným alergiem, skládací běžecké trenažery obvykle nejsou konstruovány tak, aby odolaly vlivu časté běhání zasedání.
Stabilní míč
Stabilní míče používají vaše jádro svalů během cvičení pomocí míče a nezabírají příliš mnoho prostoru. Stabilní míče jsou vyrobeny tak, aby odolaly vaší tělesné hmotnosti. Během jakéhokoli cvičení s použitím míče budete pracovat na svalech ve vašem jádru. Příklady pohybů, které můžete udělat na stabilizační kouli zahrnují drtí, prkna a nožní výtahy. Stabilní míče vytvářejí cvičení na odpor bez nutnosti nákupu činky a činky. Kromě tréninku na odolnost ke zvýšení síly a vytrvalosti svalů použijte cvičební kouli k roztažení svalů ab při přípravě na jiné formy cvičení. Když se míč nepoužívá, uložte ji do rohu vašeho bytu.
Mini-kroucení
Použití miniaturního kroku může spálit více než 400 kalorií za hodinu a můžete klouzat pod postelí, když jste hotovi. Steppery jsou obvykle tvořeny velkou základnou, konzolou a připojenými lyžařskými póly. Mini-stepry jsou pedálovou částí stroje. Posuňte nohy nahoru a dolů, abyste pracovali ve svalech v dolním těle. Mini-steppery také obvykle umožňují změnit úroveň odporu, aby se cvičení obtížnější. Mini-stepper vám umožní mít schodiště pro stoupání, i když nemáte ve svém bytě schody. Pro někoho vážícího 155 lbs., Krokový cvičení může spálit přibližně 446 kalorií za hodinu používání, podle Harvard Health Publications. Když skončíte se zařízením, můžete uložit steper do skříně bytu nebo pod postelí.
Odporové pásma
Odporové pásy lze snadno ukládat do zásuvky. Odporové pásma téměř nepracují, když se nepoužívají. Můžete si zakoupit disk DVD s odporem, abyste dostali pokyny, jak s ním provádět různé cvičení. Zajistěte odporový pás na židli nebo nohy, aby pracovali různé svalové skupiny. Výrazná vlastnost odporového pásma spočívá v tom, že můžete vytvořit odpor, aniž byste museli kupovat a ukládat činky různých hmotností. Změna způsobu, jakým držíte odporový pás, může zvýšit nebo snížit obtížnost vašeho tréninku.
