Kouření je nezdravý zvyk, který může nakonec zkrátit vaši životnost. Přestože jsou důsledky kouření dobře známy, někteří lidé váhají, aby se přestali bát a nadváhají. Podle Moffittova centra pro výzkum rakoviny a výzkumného ústavu (MCCRI) průměrná osoba typicky získává čtyři až deset liber poté, co přestane kouřit. Informační síť pro kontrolu hmotnosti (WIN) však uvádí, že 10 procent bývalých kuřáků může získat až 30 liber. Existují kroky, které můžete učinit, abyste zabránili zvýšení tělesné hmotnosti po ukončení takového život ohrožujícího zvyku.
Nikotin a hmotnost
Někteří kuřáci vypadají tenčí než ti, kteří nekouří. Klinika Mayo vysvětluje, že obsah nikotinu v cigaretách je jedním z důvodů, proč některé kuřáky zůstávají tenké. Nikotin potlačuje vaši chuť k jídlu, zvyšuje srdeční frekvenci a urychluje váš metabolismus. Ve skutečnosti MCCRI hlásí, že pokud jste kuřák, vaše srdce porazí až 20krát za minutu po každé cigaretě. Pravidelní kuřáci mají tendenci spálit více kalorií než nekuřáci. Ukončení kouření snižuje váš metabolismus a srdeční frekvenci.
Stravovací návyky
Jakmile přestanete kouřit, může se zvýšit vaše chuť k jídlu, což způsobí, že budete jíst více. WIN však vysvětluje, že zvýšení chuti k jídlu zmizí po několika týdnech. Přesto, pokud začnete jíst větší porce, tento zvyk se může dobře držet po odchodu z cigaret. Ukončení kouření také způsobuje, že budete potřebovat škrobové, slané a vysokotučné potraviny. Takovéto potraviny zvyšují hladinu cukru v krvi a mohou vám udržet sůl. Výsledkem je zadržení vody a akumulace tuku ve střední části. Místo toho Mayo Clinic doporučuje, abyste jedli malé části ovoce, zeleniny, chudých bílkovin a celých zrn.
Konzumace alkoholu
Kouření je zvyk a závislost. Proto můžete zjistit, že vybíráte jiné nezdravé návyky, jako je pití alkoholu. MCCRI vysvětluje, že zvýšení spotřeby alkoholu je časté u lidí, kteří přestali kouřit. Alkohol je metabolizován ve vašem těle jako cukr, což vede k břišnímu tuku a nadýmání.
Role cvičení
Pravidelné cvičení není jen zdravý zvyk; může pomoci zabránit nadýmání a zvýšení hmotnosti spojené s ukončením kouření. Podle MCCRI cvičení snižuje chuť k jídlu, spaluje kalorie, snižuje nutkání kouřit a snižuje stres. Stres přispívá k zadržování vody a nadýmání. Klinika Mayo naznačuje, že se rozhodnete pro 30 minut aktivity za den.
Úvahy
Nadýmání je častým nežádoucím účinkem od ukončení kouření, ale Mayo Clinic uvádí, že trvalé zvýšení tělesné hmotnosti není nevyhnutelné. Pokud změny ve vašem životním stylu nemají vliv na nadýmání a zvýšení tělesné hmotnosti, zeptejte se svého lékaře, zda jsou pro vás vhodné pilulky na vodu nebo léky proti ztrátě hmotnosti. Mějte však na paměti, že tyto doplňky jsou určeny lidem, kteří jsou obézní, a nikoliv pro ty, kteří prostě chtějí ztratit pár liber.
