Nemůžete myslet na vaše tělo jako na teplo-generující stroj, ale podle State University Georgia, vaše tělo vydává dostatek tepla každý den při spalování kalorií na světlo 100-watt žárovky. Když vaše tělo produkuje teplo, potří se, aby vám pomohlo ochladit. Přestože genetika hraje roli při určování kapacity spalování kalorií vašeho těla, známého také jako rychlost metabolismu, můžete zvýšit míru hoření a vytvořit více tepla a potu. Poraďte se s lékařem dříve, než provedete změny stravy nebo cvičení.
Základy metabolismu
Jíte jídlo pro energii. Množství energie nebo kalorií, které vaše tělo potřebuje, se označuje jako rychlost metabolismu. Celková rychlost metabolismu je stanovena bazální metabolickou rychlostí, denní aktivitou a tepelným účinkem potravy. Základní metabolická rychlost nebo BMR je počet kalorií, které vaše tělo spaluje a udržuje základní tělesné funkce, jako je dýchání, a je zodpovědné za vypalování většiny denních kalorií. Aktivita zahrnuje kalorií, které spalujete, stejně jako spálené kalorie, které dělají každodenní aktivity, jako je sprchování, oblékání a pěšky do auta. Termický účinek jídla zahrnuje počet kalorií, které potřebujete k tomu, abyste strávili potravu, kterou jíte. Ve skutečnosti spalujete 10 kalorií za každých 100 kalorií, které jíte, podle zdravotního střediska McKinley.
Vytvořte svaly, abyste urychlili metabolismus
Kromě dechu vám BMR měří také množství kalorií spálených vašimi svaly. Podle McKinleyho je sval největší BMR kalorický hořák. Budování svalů může pomoci urychlit váš metabolismus.
Snažte se vyřešit všechny své hlavní svalové skupiny - nohy, boky, záda, paže, hruď a žaludek - minimálně dva dny v týdnu. Volné zátěže, odporové pásy nebo cvičení na odpor těla vám mohou pomoci přidat sval do těla. Chcete-li stavět svaly, pot a získat výhody při spalování kalorií, musíte udělat dvě až tři sady osmi až 12 opakování každého cvičení. Ujistěte se, že poslední rep je tak obtížný, že potřebujete pomoc při jeho dokončení.
Intervalová výuka s vysokou intenzitou
Potopte víc a získávejte svůj metabolismus s intenzivním tréninkovým intervalem, což je typ aerobního cvičení, ve kterém střídáte mezi obdobími cvičení s vysokou intenzitou a následnými obdobími cvičení s nízkou intenzitou po stanovenou dobu. Můžete například jet na stacionárním kole s velmi vysokou intenzitou po dobu 60 sekund, poté dvě minuty s nízkou intenzitou a činnosti opakovat osmkrát. Během tréninku spálíte nejen více kalorií, ale také podle American College of Sports Medicine z nadměrné spotřeby kyslíku nebo EPOC. Během této dvouhodinové tréninkové periody vaše tělo spaluje o 6 až 15 procent více kalorií, aby obnovilo a obnovilo tělo z vysoce intenzivního tréninku.
Pikantní Sweatin '
Cayenne pepper nejen způsobuje pot, známý jako "chuťový pot", ale také zvyšuje váš metabolismus. Ve zprávě z roku 2012 publikované v Chemical Senses se říká, že kajenský pepř zvyšuje váš metabolismus zvyšováním tělesné teploty. Nicméně je důležité si uvědomit, že kořeněné jídlo nemusí spálit spoustu kalorií, což podle autorů zprávy představuje průměrně jen asi 50 kalorií denně, ale každý malý pomáhá, když se snažíte zvýšit váš metabolismus . Vypalování dalších 50 kalorií jíst pikantní kajenský pepř každý den vám může pomoci ztratit 5 liber za rok, pokud nebudete kompenzovat jíst více kalorií z jiných potravin. Přidejte sušenou kajenskou papriku na vaše ranní vejce, polévku na oběd a vařená zelenina na večeři pro malý extra kop a vypalování kalorií. Můžete také nakrájet čerstvý pepř a přidat si šalát nebo oblíbené zrníčko.
