Obecně platí, že svaly mužů a žen jsou stejné a budou působit a reagovat podobným způsobem. Muži však mohou vyvinout více svalové hmoty než ženy. Činnosti obou pohlaví se liší, a proto se vývoj svalových skupin změní v závislosti na aktuálním cvičebním programu a životním stylu.
Rozdíly ve vývoji svalové hmoty
Muži mají více testosteronu, což vysvětluje, proč vyvíjejí větší svaly než ženy. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Podle studie z roku 2004 publikované v Americké fyziologické společnosti jsou kosterní svaly mužů rychlejší a poskytují vyšší maximální výkon ve srovnání s ženskými kosterními svaly. Nicméně ženy mají výhodu, že se zotavují rychleji a jsou odolnější vůči únavě. Zdá se, že estrogen-B má vliv na svalovou kontraktilní rychlost, což činí muže efektivnější při výrobě energie a ženy jsou účinnější při léčbě. Muži také uvolňují testosteron, který je velmi důležitý při budování svalů. Dostatečně vysvětluje, proč muži vyvíjejí větší svaly než ženy.
Rozdíly ve struktuře svalů
Muži mají rychlejší škubnutí svalových vláken, které je činí silnějšími. Fotografický kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Svalové tkáně mužů a žen jsou stejné, ale vlákna mezi jednotlivci se mohou lišit v závislosti na genetice a jejich pravidelných činnostech. Existují tři hlavní typy svalových vláken, jmenovitě vlákna typu I, vlákna typu IIa a vlákna typu IIb. Tito se také nazývají pomalé smykové vlákna a rychlé smykové vlákna podle článku publikovaného v časopise FASEB. Pomalé třecí vlákna jsou důležité pro vytrvalost a kondicionování, zatímco rychlé vlákna jsou důležité pro napájení. Muži obvykle mají rychlejší škubnutí svalových vláken ve srovnání s ženami, což je důvod, proč jsou muži silnější a ženy jsou odolnější vůči únavě.
Rozdíly ve svalové síle
Muži mají více kostrové hmoty, a proto mají tendenci mít větší výkon než ženy. Foto kredit: Fotodisc / Stockbyte / Getty Images Podle studie z roku 1999 publikované v časopise Journal of Applied Physiology mají muži ve srovnání se ženami větší hmotnost skeletálních svalů. To je také důvod, proč muži mají tendenci být silnější než ženy. Více svalové hmoty znamená vyšší výkon. Jak se ztížíte, kompozice kosterních svalů začne klesat, takže je důležité udržovat zdravou váhu a zůstat v ideálu udržovat sílu a svalovou hmotu přiměřenou. Ženy mohou rozvíjet své kosterní svaly tak, aby zvýšily sílu. Stále musíte zůstat v ideálním hmotnostním rozmezí, aby vaše síla odpovídala vaší velikosti.
Rozdíly v reakci na školení
Ženy jsou odolnější vůči únavě, protože mají více pomalých vláken. Fotografický kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Studie ukázaná v Experimentální fyziologii ukázala, že muži a ženy obecně reagují na trénink. Nicméně, ženy jsou odolnější proti únavě, protože mají více pomalých vláken a trpí hormony, jako je estrogen. Muži, na druhou stranu, mohou poskytnout vyšší výkon, ale jsou méně odolné kvůli vyššímu objemu rychlých vláken střetu v jejich těle. Ženy mají tendenci se více angažovat v oblasti sportovního a kardiovaskulárního tréninku, což je důvod, proč se jejich vlákna pomalu rozvíjejí více. Muži mají tendenci zvyšovat závaží a dělat krátké, ale silné kardiovaskulární cvičení, čímž rozvíjejí své rychlé smykové svalové vlákno.
