Nejlepší cvičení žaludku pro děti jsou navrženy tak, aby zlepšily sílu vašeho dítěte v jeho dolním a horním břišním svalstvu, stejně jako jeho svaly. Zatímco mnozí rodiče projevují obavy ohledně bezpečnosti silového tréninku pro děti, Americká rada pro cvičení tvrdí, že silový tréninkový výcvik prováděný správným způsobem může pomoci dětem v celkovém zdravotním stavu a kondici.
Prkna
Planžetou je bezpečná a účinná izometrická abdominální cvičení, které může vaše dítě provádět. Nechte své dítě ležet na žaludku s rozšířenými nohama a rukama po jeho bocích. Nechte ho ohýbat na loktech a položí jeho předloktí na stranu ramen. Odtud ho nechte posadit ze země, držet záda rovně a rovnoběžně s podlahou. Přemýšlej o jeho prsty a předloktí v této pozici, dokud nebude unavený.
Zvedání nohou
Zvýšení nohou jsou navrženy tak, aby tónovaly dolní břišní svaly vašeho dítěte. Nechte své dítě ležet na zádech na lavičce se zadní plochou. Odtud ji nechte nohy vytáhnout, dokud nejsou rovnoběžné se zemí. Nechte ji utáhnout její břišní svaly a zvedněte nohy z lavice, dokud nejsou v úhlu 70 stupňů. Nechte ji držet několik vteřin, než spustí nohy dolů. Měla by se opakovat, dokud nebude unavená.
Chrlí
Chrlí jsou základním typem cvičení žaludku, které dělají děti i dospělí. Zatímco drtí mohou pomoci posílit vaše dítě břišní svaly, správná technika je zásadní, aby se zabránilo zranění při provádění křoví. Nechte své dítě ležet s paží na bocích a nohy ohnuté na kolena. S nohama rovně na podlaze ho pokyn, aby mu podepřel obě ruce pod krk. Instruujte jej, aby utišil břišní svaly a zvedněte horní část těla od země, dokud není 45 stupňů od země. Řekni mu, aby se pomalu vrátil do své původní pozice a zopakoval. Tyto drtí mohou být také provedeny na balanční kouli pro další cvičení.
Mrtvého zablokuje
Toto zavěšení posiluje břišní svaly vašeho dítěte stejně jako její biceps. Nechte vaše dítě krok za pullup bar. Odtud si položte obě ruce na bar s dlaněmi obrácenými k jejímu tělu. Z této pozice ji pomalu zavěste z baru, zdvihněte nohy ze země a překračujte je po kotníky. Nechte ji lehce ohnout, když visí, aby se zabránilo zamykání loktů. Nechte ji držet tuto pozici, dokud nebude unavená.
