S bezpečnou a spolehlivou kombinací diety a cvičení, která je spojena se ztrátou hmotnosti, je obtížné přijít o více než jednu libru během čtyřdenní doby. Nicméně, v závislosti na tom, kolik vážíte a na techniky, které používáte ke snížení, může dojít ke ztrátě 3 liber nebo více v tolika dnech. Bez ohledu na to, jak rychlý je váš pokrok, je důležité si uvědomit, že rychlá hubnutí představuje určité vážné riziko.
Čísla
Podle národních institucí zdraví může kombinace nízkokalorických jídel a pravidelné fyzické aktivity vést ke ztrátě hmotnosti o 1 až 2 libry za týden nebo mezi 1/2 až 1 libru každé čtyři dny. Velmi nízkokalorické výživy, během kterých požíváte 800 nebo méně kalorií denně, mohou způsobit větší ztrátu hmotnosti, ale vyžadují, aby lékařský dohled byl bezpečný.
Informační síť o kontrole hmotnosti tvrdí, že obézní lidé, kteří tyto diety dodržují, mohou během čtyř dnů ztratit až 5 liber za týden nebo asi 3 libry. Jiné metody mohou přinášet různé hodnoty. Bezprostředně po chirurgickém zákroku v žaludku nebo jiném typu chirurgického zákroku může být například pacient schopen během čtyř dnů ztratit více než 5 liber.
Kalorie
Hmotnostní ztráta závisí na tom, kolik kalorií jste schopni trvale hořet nebo ušetřit ve vztahu k množství kalorií, které jíte. Čím více kalorií spálíte nebo ušetříte, tím rychleji ztratíte váhu. Ztráta libry vyžaduje vypalování nebo úspory celkem 3500 kalorií, takže kvůli tomu, že během čtyř dnů ztratite tolik váhy, musíte denně vytvořit denní kalorický deficit 875 kalorií.
Metody
Jeden způsob, jak vytvořit takový deficit kalorií, je snížit denní kalorie. Národní instituty zdraví nedoporučují, aby ženy jedly méně než 1200 kalorií denně nebo muže méně než 1 500 kalorií denně, ale jestliže v současné době jíte o něco více než to, snížení těchto dávek by mohlo přinést rychlé výsledky.
Cvičení je další bezpečný a spolehlivý způsob, jak spálit kalorie. 200-lb. osoba může spálit více než 700 kalorií za hodinu s joggingem, více než 800 se schodišťovým trenažérem a více než 900 se skákacím lanem. Tolik cvičení by mohlo vést ke ztrátě celkové hmotnosti asi 2 liber nebo více za čtyři dny, zvláště pokud je kombinujete s nízkokalorickým jídlem.
Rizika
Rychlá ztráta hmotnosti může být riskantní. Přitahování do energických cvičení nebo dramaticky řezných kalorií není udržitelnou dlouhodobou metodou pro snížení tělesné hmotnosti a může zvýšit pravděpodobnost, že získáte zpět váhu, když se vrátíte ke starým návykům. Jiné rychlé metody ztráty hmotnosti, jako jsou dietní výživa nebo látky potlačující chuť k jídlu, mohou vést k nedostatku živin, únavě, bolesti hlavy nebo jiným negativním účinkům. Proto je důležité, abyste vždy před zahájením léčby promluvili s lékařem o plánu úbytku hmotnosti.
