Šikmý sval široký medialis, běžně nazývaný VMO, sedí nad kolenem na vnitřní straně stehna. Zatímco obvykle spojená s pomoc při prodlužování nohou, výsledky studie z roku 2007 publikované v "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" naznačují, že VMO také hraje klíčovou roli při sledování kolen a při stabilizaci kolena.
Důležitost
VMO je často nejslabším svalem ve skupině s kvadricepsem, říká specialisté sportovní medicíny v Poliquin Performance Center v Chicagu. Obvykle je první část svalu atrofována a poslední se rehabilituje. VMO je nejaktivnější během posledních 10 až 15 stupňů prodloužení nohy. Zranění, jako jsou slzami předního křížového vazu, dislokace patela a meniskální slzy, mohou bránit funkci VMO a způsobit chronickou bolest kolena.
Základní cvičení VMO
Před provedením pokročilých cvičení VMO specialisté na internetových stránkách Kliniky sportovních zranění navrhnou kontrolu, zda svalová skupina funguje správně. Sedněte si s nohama před sebou, s ručníkem umístěným pod zadní části kolena. Začněte s mírně ohnutým kolenem. Položte prsty na VMO a zatlačte dolů proti ručníku, abyste prodloužili nohu. Pokud se sval aktivuje správně, budete cítit, že se pod prsty rýsuje. Pokud necítíte smlouvu VMO, nemusí být dostatečně silná pro cvičení s vážením. Toto se někdy děje po operaci předního křížového vazu. Pokračujte v procvičování cvaknutí ručníku, dokud sval získává sílu. Proveďte 20 opakování každý den.
Cvičení bez váhy
Pokud váš lékař nebo fyzikální terapeut doporučuje, aby proti cvičení na zátěž, zaujměte pozici vleže s jedním kolenem ohnutým a nohou umístěte tuk na podlahu. Natahujte nohu směrem ke stropu a zabalte odporovou pásku kolem nohy. Držte konce pásku oběma rukama a oběma lokty pevně zatlačte do podlahy. Pomalu ohněte koleno do úhlu 20 stupňů a pak prodlužte nohu proti odporu kapely. Přidat výzvu použitím těžšího odporového pásma. Proveďte 15 opakování na každé noze.
Sledování přetahování
Policínské centrum výkonnosti využívá neobvyklé cvičení s názvem Petersen sáňkající dráha pro obrovskou rehabilitaci a prevenci zranění kolena. Sáňka se skládá z kovové plošiny s tyčí uprostřed pro uchycení desek z činky a řetězového nebo těžkého lana, které táhne sáňku. Po uložení váhy na sáňce držte lano nebo řetězec s uvolněnými a prodlouženými rameny. Držte nohy těsně u sebe a lehce vypněte nohy. Přetáhněte sáňkař, jak budete mít malé kroky a chodit dozadu asi 25 stop. Zvedněte své podpatky z podlahy při chodu. Proveďte čtyři sady.
