Stroj VersaClimber používá vaše ruce a nohy k simulaci lezení na kopci. Vzhledem k tomu, že nemáte libru země, jako byste se s běh, to také poskytuje cvičení s nízkým nárazem. Před zahájením nového tréninku si vždy zeptejte svého lékaře a obdržíte pokyny pro správné používání nového trenažéru před jeho použitím.
Účinnost cvičení
VersaClimber vám pomůže zvýšit vaše srdeční frekvence a vést k výrazně vyšší spotřebě kyslíku, což znamená vyšší VO2 max během tréninku než běžecký pás nebo veslařský stroj, například C. J. Brahler a S.E. Prázdné, autoři studie publikované v "Lékařství a věda ve sportovním cvičení." Studie měřila srdeční frekvenci a VO2 max výsledky progresivní práce na všech třech strojích kolegiální dorostové ženy. Intenzita byla zvýšena v dvouminutových krocích. VO2 max je důležitým faktorem, pokud jde o určení kvality tréninku. Běh je obvykle aktivita, která způsobuje nejvyšší míru spotřeby kyslíku, takže se obvykle používá při srovnání ve studiích této povahy. Takové studie vedou k tvrzením společnosti VersaClimber, že poskytuje nejlepší celkový trénink, topping běh, veslování, běh na lyžích, jízda na kole, eliptika, schody a plavání.
Úvahy
Zatímco studie provedená Brahlerem a Blankem poukazují na to, že VersaClimber je lepší výkon než veslování nebo běh, studie měla některé nedostatky, říkají odborníci na Peak Performance. Studenti byli kvalifikováni na práci v horní části těla kvůli jejich zkušenostem jako overswomen, ale nebyli tak zkušení při běhu. To znamená, že provedení studie se zkušenými běžci pravděpodobně přinese různé výsledky.
Cíle cvičení
V závislosti na vašich cílech v tréninku nemusí VersaClimber skutečně poskytnout to nejlepší cvičení pro vás. Mohlo by to být skvělé, pokud jste závodník, ale pokud jste běžec, vězte, že vaše svaly nohou budou ve skutečnosti používat méně kyslíku během tréninku VersaClimber než bežecký trénink. To znamená, že to nebude tak efektivní jako běh pro "učení" nohou ke zvýšení využití kyslíku, podle Peak Performance. Je to však dobrá volba s nízkým účinkem, která může zvýšit sílu vašeho svalstva kyčle a čtyřkolek, což má hodnotu, pokud hledáte dobrý nástroj pro cross-training. Také můžete použít boční lišty stroje a krok pouze s nohama. Může být použita místo horolezeckého běhu a lezení na schodišti stadionu, uvádí výrobce Heart Rate Inc., výrobce. Poskytuje také sportovní specifické tréninky pro veslování, cyklistiku a horolezectví podle VersaClimber Sport Applications Handbook.
Získání tvaru
Pokud nejste tréninkem pro sport, jako je běh a jen chcete dobrý celkový trénink těla, je stroj cenným nástrojem vzhledem k tomu, že zahrnuje svaly ramen, které zvyšují spotřebu kyslíku a srdeční frekvenci, což zase posílí svou úroveň zdraví. Stroj má hodnotu jako způsob, jak posílit vaše horní část těla, včetně záda, bicepsu, tricepsu a ramen. Můžete se soustředit například na použití určitých svalů, jako jsou vaše bicepsy a ramena, a můžete se uchopit s dlaněmi směřujícími k vám nebo od nich, abyste mohli změnit svaly.
Cardio Combo cvičení
Pomocí programu VersaClimber zvýšíte intenzitu v tréninku s kardio-combo intervalem. Po zahřátí vylézte rychlostí za stanovenou dobu nebo cíl, například pokuste se získat 500 stop nebo pracovat tvrdě po dobu pěti minut. Pak vyskočte z horolezce a pedal za pohodlné jízdy na stacionárním kole, čímž se vaše tepová frekvence vrátí dolů. Tento tréninku opakujte pětkrát za těžký 35minutový trénink, doporučuje AskTheTrainer.com.
