Vysoko-bílkovinné diety jsou oblíbenou metodou hubnutí. Zvyšujete příjem bílkovin a tuku a současně snižujete spotřebu sacharidů, abyste podpořili metabolickou změnu v těle, která způsobuje větší ztrátu hmotnosti. Tato metabolická změna, spojená s omezením sacharidů, může někdy vést k nežádoucím vedlejším účinkům, včetně únavy.
Vysokokvalitní diety
Diety s vysokým obsahem bílkovin mají tendenci omezovat příjem sacharidů. Dokonce i potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina a celá zrna, jsou omezeny na zlomek jejich doporučeného denního příjmu. Tento nedostatek sacharidů způsobuje ketózu, metabolickou změnu, která nutí organismus obrátit na uložený tuk na energii, vysvětluje Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. Jak tělo rozkládá tuk, ztrácíte váhu.
Únava
Tato ztráta hmotnosti se však může stát cenou. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie těla. Jíst příliš málo ovoce, zeleniny a celých zrn vám může zanechat pocit slabosti a únavy, varuje NIDDK. Problémem je ketóza, o němž je známo, že má za následek únavu i ztrátu draslíku. A podle Mayo Clinic, pokud hladiny draslíku klesnou pod 3,5 miliekvivalentů na litr, můžete začít trpět slabostí a únavou. Všechny tyto faktory mohou přispět k pocitu extrémní únavy.
Sacharidy
Většina lidí jíst zhruba 300 nebo více gramů sacharidů denně. Vysokokonzervativní diety omezují denní příjem sacharidů na 15 až 60 g. Jakmile snížíte spotřebu sacharidů pod 130 g, vaše tělo se dostane do ketózy, vysvětluje NIDDK. V této době se můžete začít projevovat příznaky metabolické změny, včetně slabosti a únavy.
Úvahy
Zvýšení příjmu složitých sacharidů, jako je ovoce, zelenina a celozrnná, může často potlačit tyto pocity slabosti a únavy. Mnoho zdravotnických pracovníků schvaluje stravu obsahující až 15 procent bílkovin, 60 procent sacharidů a 25 až 35 procent tuku, aby podpořili zdravou ztrátu váhy, tvrdí Vanderbilt University.
Doporučení
Než začnete s jakýmkoli programem na snížení tělesné hmotnosti, poraďte se s lékařem. Ačkoli diety s vysokým obsahem bílkovin jsou často považovány za bezpečné, zvláště v krátkodobém horizontu, vaše zdraví může vyžadovat jiné dietní modifikace pro podporu zdravé ztráty hmotnosti.
