Svalové nepohodlí často dochází po vzpírání. Zkrácená mobilita po silovém tréninku však může představovat problematický cvičební program. Například extrémně bolest svalů může zasahovat do vaší určené frekvence cvičení. S lepším pochopením svalové fyziologie a zotavení cvičení můžete snížit závažnost budoucí bolesti svalů a udržet mobilitu končetin.
Vzpírání a svalová porucha
Trénink odporu způsobuje mikroskopické poruchy aktivovaného svalu. Podle teorie svalové kontrakce klouzavého vlákna se svalová vlákna táhnou proti sobě a překrývají se během pohybu nebo kontrakce. Během činnosti s nízkou intenzitou, jako je stojící nebo neformální chůze, se vlákna snadno pohybují tam a zpět. Na druhé straně, vzpírání vyžaduje větší úsilí a zvyšuje tření mezi pracovními svaly. Se zvýšeným intramuskulárním třením jsou vlastnosti vašich svalových vláken, známé jako aktin a myosin, odtrhávány od vnější strany mnoha svalových vláken.
Symptomy zotavení vzpírání
Svalově vyškolený sval se musí po cvičení léčit. Symptomy hojivého procesu - známé jako DOMS nebo zpožděná náhlá svalová bolestivost - zahrnují sníženou sílu, otoky, citlivost a obecné nepohodlí. V některých případech může otok spojený s DOMS omezit rozsah pohybu na jakémkoli kloubu, včetně loketního kloubu. Například po obtížném zvedání těla na horní části těla může dojít k bolesti, která se dosahuje při zapínání bezpečnostního pásu nebo uvolnění ruky rovně po vaší straně. K tomu dojde, jelikož biceps, který se nachází mezi ramenem a loktem, nabobtnává a působí tlak na pojivové tkáně umístěné na vnější straně vašeho svalu.
Intenzita cvičení a nepohodlí svalů
Závažnost otoku svalů po cvičení závisí na intenzitě vzpírání a na úrovni fitness. Mnoho nováček vzpěračů zažívá DOMS během prvních měsíců tréninku. Dokonce i zkušený vzpěrač může zažívat DOMS po pokusu o nadprůměrnou intenzitu vzpírání. Například zvýšení vašeho zatížení při zvedání nebo frekvence výkonu pro danou cvičení zvyšuje intenzitu cvičení a následnou pravděpodobnost, že DOMS bude. Navíc provádí více cvičení pro stejný sval - například tři různé varianty bicepsu - zvyšuje rozložení svalů a následné hojení a nepohodlí po cvičení.
Léčba bolestivých svalů
Obecně platí, že i nejintenzivnější DOMS, které má za následek sníženou pohyblivost, klesá během pěti až deseti dnů. Přestože můžete postižené postižené svaly natáhnout, neměli byste vážit bolest v tréninku nebo oteklé svaly. Udělejte si čas na použití příznaků DOMS jako hodnocení rutiny vašeho cvičení. Například snížená mobilita vás pravděpodobně udrží v posilovně po mnoho dní. Měření budoucí intenzity tréninku chrání svaly a umožňuje nepřetržité tréninkové programy. Jak vždy, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče před zahájením programu vzpírání.
