Spalování tuku a řízení hmotnosti jsou dva z hlavních důvodů, proč lidé pracují podle Americké vysoké školy sportovní medicíny. Cvičení využívá energii a pokud omezujete přívod kalorické energie, musí tato energie pocházet z obchodů s tukem vašeho těla. Chcete-li spalovat tuk při cvičení, zvolte kardio cvičení, které můžete provádět po dobu 20 minut nebo více a které používají velké svalové skupiny rytmickým způsobem. Udržujte svou srdeční frekvenci mezi 60% až 90% svého maxima, abyste se ujistili, že pracujete dostatečně tvrdě, ale ne příliš tvrdě.
běžecký pás
Chůze, jogging a běh jsou efektivní tukové hořáky, které můžete provádět na běžeckém pásu. Čím rychleji cvičíte, tím vyšší budou výdaje na kalorie. Pokud dáváte přednost běhání do běhu a běhání, nastavte běžecký trenažér ve sklonu, abyste maximalizovali spalování kalorií. Při používání běžeckého trenažéru vždy noste polstrované podpůrné boty, abyste minimalizovali riziko poranění dolních končetin. U některých lidí může být při používání trenažéru obavy. Pokud se domníváte, že při používání trenažéru hrozí nebezpečí úrazu nebo pádu, použijte kabel nouzového zastavení na většině běžeckých pásů a použijte zábradlí pro podporu.
Rotoped
Cvičební kola jsou činnost s nízkým nárazem, což je činí vhodnými, pokud máte problémy s nižším tělesem nebo jste značně nadváhu. Většina cyklistických cvičení má řadu obtížných nastavení, abyste si mohli přizpůsobit intenzitu svého tréninku tak, aby odpovídala vaší kondici. Zkuste střídat mezi sedícím a stojícím pedálem, abyste rozdělili cvičení na kole.
Veslař
Veslování je cvičení s celkovým tělem s nízkým dopadem. Protože veslování využívá všechny vaše svaly současně, je to jedna z nejlepších cvičení při spalování kalorií. Nesprávná technika veslování by mohla ohrozit spodní část vašeho zadku, takže se ujistěte, že se naučíte, jak správně řádkovat, abyste maximalizovali váš požitek.
Cross -rainer
Stejně jako veslovací stroje používají křížové trenéry ruce a nohy dohromady a jsou účinnými kalorickými hořáky. Použití cross-trenéra nevyžaduje žádné náročné techniky, takže je vhodný pro méně zkušené cvičence. Mnoho křížových trenérů umožňuje pohyb vpřed a vzad a různé stupně obtížnosti, takže můžete přizpůsobit svůj trénink tak, aby vyhovoval vašim požadavkům.
Stepper
Stropce jsou stroje s nízkým nárazem, ale s nízkým nárazem, používající svaly spodního těla. Steppery mohou být nekonečné stupňovité mlýny nebo patky, které jsou stlačovány střídavě. Oba varianty jsou efektivní hořáky na tuky, ačkoli nedostatek akcí na ramenou znamená, že jsou v porovnání s veslaři a cross-trenéry nepatrně horší.
Versa Climber
Versaři horolezců jsou vertikální lezecké stroje, které simulují lezení po nekončícím žebříku. Ačkoli jsou stroje s nízkým nárazem, verteři jsou naplno nataženi, a proto poskytují efektivní a náročné cvičení. Versa lezci jsou srovnatelní s veslaři v jejich schopnosti spalovat tuky.
