P90X je 12-týdenní tréninkový program určený osobním trenérem Tony Hortonem. Program P90X je dodáván s různými cvičebnými videi, stejně jako školicí příručka, která popisuje každý trénink a cvičení. Mezi nejrůznějšími videozáznamy patří nohy a cvičení, které program P90X plánuje většinu týdnů týden. Cvičení vyžaduje přístup do zásuvného pruhu, stejně jako židle, v případě potřeby pro pomoc a volné závaží.
Nohy a záda cvičení
Cvičení nohy a zádového cvičení, které trvá asi 60 minut, je strukturováno tak, že doplníte dvě sady různých cviků na nohy a jednu sadu zátěžových cvičení a pak se vrátíte do dalších dvou sad různých cvičení nohou. Neexistuje přiřazený počet opakování, který by měl být dokončen pro každou sadu. Spíše každá sada sestává z dokončení co nejvíce opakování, jak je to možné, v přiděleném časovém úseku daném ve videu, což je jedna minuta. Cvičení zahrnuje 19 cviků, nicméně každá z cviků v zádech se opakuje během druhé poloviny tréninku.
Objednávka cvičení
Cvičení zahrnuje 23 sérií cvičení, které jsou dokončeny v tomto pořadí: vyvážené lunges, klus zvyšovat squat, zadní přilnavost chinups, super bruslaře, squat zdi, široký přední pullups, krok zpět výpady, střídavé boční výložky, úzké uchopení horní pullups, squat, mrtvé zvednuté dřepy, přepínání držadla, třícestný výpad, zalomený výpad, zadní přilnavost kloubů, pozdravy na židli, špička řady iso výpad, široká přední vytažení, groucho chůze, squat a přitahování rukojeti. Každé cvičení je ukončeno po dobu jedné minuty. Program P90X vyžaduje, abyste se přesunuli z jedné sady přímo do další sady.
Úvahy
Program P90X je strukturován tak, že pokaždé, když plánujete dokončit nohy a zátěžový trénink, postupujte podle tohoto cvičení tím, že se okamžitě přesunete do ab ripper cvičení, což je 16 minutové zasedání, které se zaměřuje na vaše břicha a obličeje. Jak ab ripper a nohy a záda cvičení představují období roztahování na konci tréninku. Pro ty, kteří mají časová omezení, zvažte přesahování po nohách a zátěži a přesuňte se přímo do trenažéru ab ripper, abyste se vyhnuli roztažení dvakrát.
Program P90X
P90X výcvikový program obsahuje 11 cvičení videa, označovaných jako x úsek, kardio x, záda a biceps, hrudník, ramena a triceps, jádro synergenty, kenpo x, jóga x, ramena a zbraně, plyometrics, hrudník a záda a nohy a zpět . Každé cvičení je ukončeno během několika týdnů. Nicméně, protože nohy a záda cvičení rozvíjí největší svalové skupiny, je to jeden z nejvíce obyčejných tréninku a je zahrnuta každý pátek, s výjimkou týdnů čtyři a osm, které jsou považovány za odpočinkové týdny.
