Kettlebells se používají v tělocvičně k budování síly, vytrvalosti a výbušnosti. Ruské cvičební přístroje se stávají stále populárnějšími a řada tělocvičny a cvičebních zařízení je mají pro nadšence pro cvičení, které se používají k výcvikovým účelům. Možná budete ale muset najít náhradu za houpačky kettlebellů, pokud je v tělocvičně nemáte.
Houpačky na činkách
Provádění výkyvů ramen s činky vám může pomoci získat sílu horní části těla, pokud nemůžete používat kettlebells. Jedním z pohybů, které můžete činit s činky, je držet je ve vertikálním směru a houpat si paže až na výšku hlavy, než ohnete lakte. Pak je opět otočte dolů, dokud nepřesahují úroveň horní nohy. Proveďte 10 až 15 ramen výkyvu s každou rukou, proveďte jedenminutovou přestávku a opakujte vrták.
Lékařské míčky se zvraty
Provedení zákrutů s léčebnou kuličkou může stavět sílu a výbušnost podobným způsobem jako při použití kytarových kelt. Vezměte lékařskou kouli a držte ji před žaludkem oběma rukama v úrovni pasu. Otočte míč doleva a úplně otočte boky. Přemístěte míč zpět do středu a pak otočte míč doprava. Vraťte jej zpátky do středu. Proveďte 15 úplných zvratů, proveďte minutovou přestávku a opakujte nastavení.
Trénink těžkých sáčků se zesílenou rukojetí
Házení úderů u těžkého sáčku vám může přinést některé z výhod, jako je cvičení z kettlebell. Úder těžké brašny správně znamená, že používáte celé tělo, abyste hodil silný úder. To je totéž, co děláte s ramenními houpačkami nebo výtahy s kettlebell. Nejste jen zvedat kettlebell s rukama, ramenem nebo zády. Používáte všechny své svaly, abyste to udělali. Totéž platí i při děrování těžkého sáčku. Když jste ve svém tréninku pokročili do bodu, kdy můžete na těžkém sáčku oddělit jednu minutu odpočinku, můžete provádět cvičení s váženými rukavicemi, aby vaše tělo ještě více zdobilo cvičení.
Funkce
Hlavním důvodem použití kettlebellů je budování funkční síly. To může být prospěšné všem sportovcům a všem, kteří se chtějí stát silnějšími a zdravějšími při každodenních činnostech. Nicméně, kettlebells také stavět vytrvalost při správném použití. Pokud nemáte přístup ke konvektorům pro silné budování a vytrvalost, mohou vám při této funkci používat také eliptické trenéry, které používají vertikální rukojeti k udržení tělesné hmotnosti v pohybu.
Upozornění
Houpačky na ramena s kettlebells mohou být velmi zdanění. Dokud je na vás nepřihlásí instruktor, neměli byste je používat, jestliže máte nějakou šanci, že ztratíte kontrolu. Totéž platí, když používáte činky pro výkyvy ramen. Některé tělocvičny mohou mít šumný pohled na nadšence pro trénink, kteří generují značné rychlosti při kynutí svých paží. Použijte pryskyřici na ruce, abyste mohli udržovat kontrolu nad váhy, zatímco je budete houpat.
