Rychlost batů je důležitá pro baseballové nebo softbalové hráče. Není to jen je rozhodující pro sílu, ale také umožňuje těsta dohnat k rychlejšímu hřišť a čekat déle, než začne svůj švih, což umožňuje lepší rozpoznání hřišti. Rychlost bat může být zvýšena s několika různými cvičeními.
Mechanická cvičení
Zvýšená rychlost kotouče může být provedena posílením dobrých mechaniky swingu, podle Mikea Macenka na jeho webu House of Swing. Dobré houpání by mělo začít s torčováním kotníků, pak s koleny. Vedle pohybu budou boky a pak ramena, následovaná hlavou. Cvičení houpající se od dna vašeho těla a pohyb pohybu nahoru posiluje vaše svaly a pomáhá vám vytvářet sílu po celém vašem těle, což zvýší rychlosti pálky. Macenko má cvičební program, kde se nejméně dvakrát týdně odehrává 10 až 12 výkyvů co nejtěžší a zároveň se zaměřuje na tyto mechaniky. Každý týden byste měli přepínat mezi těžšími a lehčími pálkami, které pomohou trenérům tělo využít všech svalů k vytvoření rychlosti pálky.
Vážené Crunches
Břišní svaly poskytují velkou část energie při houpání. Cvičení, které posilují břicho, mohou zvýšit rychlost batů. Pro vážené břicho ležíte na zádech s nohama ve vzduchu a kolena se ohýbají pod úhlem 90 stupňů. Držte váhu podle vašeho výběru nad hlavou v délce paže. Při zachování zády na zemi zvedněte horní část těla mírně do vzduchu. Tři sady mezi 20 a 40 opakováními jsou doporučovány každý den, aby se zvýšila rychlost kotouče.
Rotace Push-up
Cvičení, která zvyšují sílu a stabilitu horní části těla, mohou také zvýšit rychlost lýtka, podle Be a Better Hitter. Jedním dobrým tréninkem je rotační push-up. Předpokládejte typickou pozici push-up, s palmami na podlaze, šířkami ramen, prsty na podlaze a zadní rovnou. Spusťte celé tělo, dokud vaše hrudník nedaleko země. Potom, zatímco tlačíte nahoru, zvedněte jednu z vašich rukou a rukou nahoru k obloze a zkroutí trup. Dvě až tři sety, které se dělají třikrát týdně, mohou pomoci zvýšit rychlost losování.
Léčení míče
Toto cvičení působí také na břišní svaly a může přispět ke zlepšení jádrové energie. Pro toto cvičení sedněte na podlaze s koleny ohnuté tak, aby paty byly na podlaze. Chyť lékařskou kouli a pomocí ramen postupně přesuňte ji ze strany na stranu a poklepejte míč na podlahu po obou stranách těla, jak se pohybujete. Jedna sada je 15 bodů míče na každé straně těla. Do dvou až tří sad třikrát týdně.
