Pokud jde o budování silných abs, chcete nejúčinnější cvičení pro nejlepší výsledky. Vaše břišní svaly jsou primárně složeny z rectus abdominis v centru a oblique na každé straně vašeho žaludku. Provádíte tradiční drtí bez jakéhokoliv vybavení, zatímco ab kolo stojí peníze; proto stojí za to vědět, zda je to hodná investice. Lepší z obou tréninku závisí na tom, jaké svaly se chcete vyvíjet.
Studie o efektivních cvičeních Ab
Americká rada pro cvičení pověřila studii vedenou Petrem Francisem, Ph.D. ve kterém byla analyzována účinnost 13 různých cvičení a vybavení. Do studie se zapojilo třicet mužských a ženských účastníků a dokončilo 10 až 12 opakování 13 cvičení. Pokrok účastníků byl sledován elektromyografickou technikou, která zaznamenává elektrickou aktivitu svalů. Ačkoli ab kolo nebylo součástí studie, výsledky ukázaly, tradiční krize je neúčinné cvičení. Manuál jízdního kola a kapitánská židle doplnila seznam.
Varianta Crunch
Přestože tradiční cvičení je neúčinné, drtí se provádí na cvičební kouli, která se umístila na třetím místě v studii ACE. Navzdory menší aktivitě na břišních svalech, ACE poznamenává, že drtí na cvičební kouli mohou být nejúčinnějším cvičením jako celku, protože měl nejméně aktivitu na svalu rectus femoris, což je jeden ze čtyř svalů v kvadricepsu. Další variace křupání, jako je dlouhá paže - křoviny s prodlouženými rukama - a pata na krk byly také efektivnější než tradiční krk, ale méně efektivní než křoviny na cvičební kouli.
Hip flexory přebírají Ab kola
Vědci ve studii zjistili, že činnost v oblasti rektus femoris a kyčelních flexorů naznačuje, že břišní cvičení se provádí nesprávně nebo se necílí na břišní svaly. Podle ExRx.net se vkládání ab koleček rekrutuje rectus abdominis a obliques jako stabilizátory, ale zaměřuje se na flexory kyčle. Ačkoli je to dobrý cvičení pro vaše celkové tělo, není zaměřeno na vaše břišní svaly.
Co je nejlepší pro vaše Abs
Ani tradiční krk, ani ab kolo nejsou pro vaše břišní svaly nejúčinnější. Nicméně, ACE fitness seznamy drtí na cvičení míč jako celkový nejlepší trénink. Proto je nejvhodnější variantou cvičení. Nicméně pokud je vaším cílem zaměřit se na více svalových skupin než na vaše břišní svaly, pak je vaše kolo nejlepší volbou. ExRx.net uvádí triceps, pectorals, deltoidy, flexory zápěstí a břicho mezi svaly, které se vyvíjejí.
