Pokud máte v týdnu nějakou událost a potřebujete vypadat štíhlejší, budete rádi, že to není nemožné. Crash dieting je špatný nápad, ale několik změn v životním stylu vám může pomoci vyhnout se pár kilogramům bezpečně. Podle TotalBeauty.com je plochější břicho dosažitelný cíl, který vyžaduje jen pár vylepšení pro váš dietní a cvičební režim. Máte-li sedm dní, můžete získat lepší tělo.
Krok 1
Muž jedí kontejner s čerstvým ovocem u stolu. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Snižte přísun zpracovaných potravin a nahraďte je čerstvým ovocem a zeleninou. Pokud musíte jíst něco baleného, nepřekračujte 500 miligramů sodíku denně. Řezání soli pomáhá snížit nadměrnou ztrátu vody tím, že snižuje zadržování vody.
Krok 2
Jezte 40 gramů vlákniny denně. Ovoce a zelenina, jako jsou jablka, sladké brambory a listové zeleniny, jsou plněny vláknem. Smíchejte je do ráno, připravte si na oběd velký salát a na večeři je pečte nebo usaďte v malém množství olivového oleje. Spárujte své vegetariány se stranou vláknitých celých zrn, jako je ječmen, bulgur nebo quinoa.
Krok 3
Čtyři lidé v pozici Warrior II v jógovém studiu. Fotografický kredit: moodboard / moodboard / Getty Images Cvičeňte ráno, abyste urychlili váš metabolismus po celý den. Využte se v teplé jógové třídě, ranním jogu nebo cvičebním videem, které můžete udělat ve své pyžamě.
Krok 4
Šálek čerstvě nalil zelený čaj na dřevěném stole. Fotografický kredit: isa-7777 / iStock / Getty Images Nahraďte sladké nápoje vodou a nesladeným čajem. Pokud budete potřebovat trochu šumění nebo chuť, napijte seltzer nebo přidat squeeze citronu nebo vápna. Pijte co nejvíce vody a zeleného čaje, neustále po celý den.
Krok 5
Dvě malé nádoby řeckého jogurtu na piknikovém stole s lžíci. Foto kredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Jedzte malá jídla každé tři hodiny, abyste se nedostali do nadýchání a nezahájili. Občerstvujte spoustu chudých bílkovin, jako jsou fazole, řecký jogurt nebo lžíci mandlového másla s nasekané jablky nebo banány.
