Všechny ovoce jsou zdravé a guava není výjimkou. Existují dva druhy guava, společná odrůda a jahodová guava a oba mají nízký obsah tuku a kalorií a dodávají zdravou dávku určitých vitamínů a minerálů. Kromě nutričních výhod mohou sloučeniny v guavě nabízet také ochranné výhody proti určitým zdravotním stavům.
Guava Základy
Jeden šálek společné guavy obsahuje 112 kalorií a asi 1,6 gramů tuku, z nichž je nasyceno 0,5 gramu. Zbývající množství tuků jsou nenasycené, a proto jsou dobré doplňky stravy, protože pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a chrání zdraví vašeho srdce. Šálek jahodového guava, menšího množství ovoce, má 168 kalorií a 1,5 gramu tuku, z nichž je nasyceno 0,42 gramu. Častá guava dodává 4,2 gramu bílkovin na šálek a stejné množství jahodové guavy dodává 1,4 gramu.
Fakta o vlákně
Guava je impozantní zdroj vlákniny, což je živina, která pomáhá vašemu trávicímu systému normálně fungovat a podle názoru Ministerstva zemědělství USA může snížit riziko některých zdravotních problémů, jako je vysoký cholesterol. Šálek společného guavy dodává 8,9 gramů vlákniny. Jahodová guava je ještě lepší s 13,2 gramy vlákniny na šálek. To znamená, že 53 procent z 25 gramů žen, které potřebují vlákninu, potřebuje každý den a 35 procent z 38 gramů mužů by mělo mít denně.
Vitamíny a minerály
S 688 miligramy draslíku, šálka obyčejné guajy dodává 15 procent z 4700 miligramů minerálu, které potřebujete každý den. Šálek jahodové guavy dodává 712 miligramů draslíku. Obsah vitaminu C v guavách je také působivý. Šálek obyčejného guava dodává asi 377 miligramů vitaminu C. Stejné množství jahodového guavy obsahuje 90,3 miligramů vitaminu C, což je více než 75 miligramů vitamínu C, které ženy denně potřebují a je 100 procent 90 miligramů mužů vyžadují denně. Získáte také dobrou dávku vitamínů A a K.
Získejte Guava do vaší stravy
Podle Harvardské školy veřejného zdraví může jíst dostatek ovoce, jako je guava, stejně jako zelenina, může pomoci snížit riziko vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění. Vyžívání nejméně pěti porcí čerstvých plodů každý den může také zvýšit vaše gastrointestinální zdraví a odvrátit určité věkové oční poruchy. Jedním ze způsobů, jak dosáhnout denního cíle ovoce, je doplnit vaši stravu o guavu. Nakrájejte ovoce na misku studené snídaňové cereálie nebo nakrájejte ovoce na vaši oblíbenou lahůdku. U kořeněného svačinu posypte nakrájenou guavu s práškem chili těsně před jídlem.
