Cvičení známé jako push-up je jednou z nejběžnějších a nejoblíbenějších cvičení v horní části těla a je prováděno řadou lidí, od školáků ve třídách tělesné výchovy až po školení sportovců pro olympijské hry. Existuje velký počet variací pushup, které můžete použít k posílení, vybudování a tónování svalů horní části těla, což způsobuje, že se jedná o jednu z nejobvyklejších tělesných cvičení.
Více svalů
Pokud chcete cvičit více svalů najednou, pak je pro vás ten push. Pushup je cvičení s uzavřeným řetězcem, což znamená, že vaše tělo je v kontaktu s podlahou a současně se jedná o více než jeden kloub. Pushups zahrnují horizontální flexi ramenního kloubu a prodloužení kolenního kloubu, které využívají hlavně pectoralis, přední deltoid a triceps. Když provádíte kliky, vaše břišní svaly udržují páteř tuhý, zatímco kyčelní flexorové svaly - iliopsoy - a čtyřkolek stehen drží nohy na svém místě.
Tvoje volba
Nebudete vědět, kdo si vybrat nejprve. Existuje mnoho variací, které můžete vyzkoušet. Zatímco všechny varianty zahrnují svaly na hrudníku, ramenou a pažích, různé změny stresují tyto svaly v menší či větší míře.
V kosočtvercových klikách, při ruce při cvičení klademe důraz na triceps v zadní části paže. U nohou zvýšenou klopou, položení nohou na zdviženou plošinu (např. Židli nebo cvičební lavičku) zvednete větší váhu na ruce a cvičení bude náročnější. V širokých klikách, čím širší jsou vaše ruce, tím větší je rozsah pohybu na ramenou a tím více práce bude vyžadováno z hrudníku a ramenních svalů. Zkuste umístit ruce o 1,5 šíře ramen od sebe. Při stálých míčových pohybech, položení rukou nebo nohou na stabilizační míč se zvyšuje poptávka po rovnováze a může pomoci zlepšit stabilitu ramen a jádra tím, že vaše končetiny se budují.
Knoflíky na stojánkách jsou náročné cvičení prováděné ve svislé poloze stojanu, buď vyvážené ke stěně nebo nepodložené. Tyto kliky zdůrazňují vaše ramena a jsou velmi pokročilou variantou.
Wow faktor
Rozmanitost je kořením života, a proto je nutno klást větší nároky na ně tím, že je provedete pomocí jiných výcvikových zařízení. Nosení vážené vesty dodává větší odolnost vašim knoflíkům, stejně jako držení pryžové cvičební kapely za zády. Pushups lze provádět také pomocí speciálních push-pull držadel, které mohou zvýšit hloubku vašeho pushup a cvičení náročnější.
Sláva
"Guinnessova kniha světových rekordů" vydala jména nejvýznamnějších umělců pushup na světě. Pro většinu hráčů za pět minut: 441, přesně, byl vyhrál Giuseppe Cusano v roce 2003. Charles Servizio drží rekord pro většinu kolik za 24 hodin: 46 001. Non-stop pushup titul prošel Minoru Yoshida v roce 1980 za 10,507. A v roce 1989 byla Paddy Doyleová uznána za největší obraty dokončené v roce: 1,500,230.
Pushup Standards
Pushups jsou používány k hodnocení schopnosti a síly v pobočkách armády, policie a hasičské služby. Výkonnost je rozdělena podle věku a pohlaví, ale očekává se, že účastníci budou moci překročit průměr věkových skupin. Pushups jsou také často zahrnuty do screeningů a fyzikálních testů pro hodnocení svalové vytrvalosti.
