Jóga zdůrazňuje vědomí mysli a těla prostřednictvím fyzických postojů, dýchacích cvičení a mentálních praktik. Hmotnost ztráta s jógy je velmi závislá na typu tříd, které přijmete, a další cvičení kardio, které děláte. Fox News uvádí, že můžete spálit asi 161 kalorií za hodinu v jemné třídě Hatha jógy versus 432 kalorií v hodinové třídě Power jógy. Pro hubnutí procvičte intenzivní rutinní jógu s jedním z nejlepších DVD jógy třikrát až pětkrát týdně a doplňte kardio cvičení, jako je běh nebo cyklistika, na stejnou dobu.
Vytvořte svaly s jógy
Podívejte se na jóga DVD, které stavějí svaly a zaměřují se na základní sílu pro štíhlou postavu. "Yogaworks for Everybody - Fit Abs" se zaměřuje na kardio pro zvýšení srdeční frekvence a spalování kalorií pro hubnutí. 40minutové DVD obsahuje toky, postavy posilující ramena a bonusový 10minutový břišní segment, pokud máte čas na další kolo jádrové práce. Budování svalů nejenže vám poskytne tvarovanou postavu, ale svaly mají také vyšší metabolickou rychlost než tuku, což znamená, že spálíte více kalorií i v klidu. "Jóga pro jádrovou sílu" z "Jógového žurnálu" také tónuje břicho prostřednictvím řady podsaditostí, zkroucení a stojících póz.
Zaměřte se na tok
Vinyasa je typ jógy, který zahrnuje spoustu toků, což znamená přesouvat se z jedné polohy do druhé dynamicky spíše než držet řadu statických poloh. Neustálý pohyb udržuje vaši srdeční frekvenci zvýšenou, aby spálila kalorie pro ztrátu hmotnosti. Vyzvou se doporučení časopisu "Více" v časopise "Shiva Rea's Yogini Vinyasa Flow for Women". 75-ti minutová rutina se také zaměřuje na milování vašeho těla, které může podpořit klid a povědomí, což vám pomůže udělat zdravější dietní volby. Jóga DVD také doporučuje "Baron Baptiste je základy moci Vinyasa jóga", aby se zabránilo nudy a přinést trochu duše do vaší praxe.
Přístup pro fitness-tréninku
Jillian Michaels, slavný trenér z televizní show "Největší ztráta", je dobře známý pro své hardcore strategie hubnutí. Její jóga DVD, "Jillian Michaels Yoga Meltdown", není výjimkou z její obvyklé intenzivní strategie, protože vás přináší dvě propocené 30-ti minutové rutiny jógy, které zesílí kalorický popálení při budování svalů. DVD nabízí dvě rutinní varianty vhodné pro ty, kteří právě začínají, stejně jako pro zkušené praktiky. Jiné programy na spalování tuků, které doporučují DVD-DVD Yoga, které mají trénink v oblasti fitness, zahrnují "P90X Yoga X" a "Yoga Burn" s Rodney Yee.
Přidat intervaly
Intervalový trénink vám střídá náročnější cvičení s lehčími dobami na zotavení. Zvyšuje metabolismus, čímž zvyšuje spálenost tuků a může také prodloužit dobu, po které pracujete, na tvrdé úrovni úsilí. Yogaworks "Body Slim" zahrnuje tělový jógový trénink, který vám nechá svaly otřásat. Modifikace jsou nabízeny pro všechny pózy, takže se nehýbejte, než se dokonce pokusíte o to vyzkoušet. Jiné DVD, které udrží váš srdeční frekvenci, zahrnují "Největší ztrátu: cvičení: Jóga s hromadnou ztrátou", což je rutina, která se liší mezi ab workem, rovnováhou rukou a pohybem nohou.
