Sledování a pole se skládá z běhu, skákání a házení událostí. Společnými házivými událostmi jsou oštěpy, disky, střílečky a kladivo. Vrhaci musí mít sílu ve svém horním a spodním těle, které mohou vyvíjet pomocí lékařských míčů a volných závaží. Musí být také flexibilní. Postupujte podle pětidenního tréninku, abyste zvýšili svou sílu a zvýšili vzdálenost vašeho hodu.
Plyometrics
Vrhače mohou těžit z výkonu plyometrie, aby vytvořili silnější výbušný hádek, ať už se jedná o disky, výstřely nebo oštěpy. Některé cvičení, aby se vaše hrudník, ramena, paže a záda více výbušný, jsou rychlé obraty. Rychlé plyometrické knoflíky vyžadují, abyste provedli normální vojenský postup, ale spusťte se pár centimetrů od podlahy a tleskávejte ruce mezi každou repu. Můžete také vyzkoušet hrudní průchod a průchod s lékařskou koulí. Plyometrie lze provádět denně.
Trénink síly v horní části těla
Zaměřte se na silový trénink horní části těla dva až tři dny v týdnu, což vám umožní alespoň jeden den odpočinku mezi tréninkem a nechte vaše svaly obnovit. Použijte těžší závaží, abyste vytvořili větší sílu ve vašem horním těle, což vám umožní házet dále. Cvičení jako lavička, laťky, bicepsové kadeře, prodlužování tricepsu a ruský zákrut jsou všemi efektivními cviky pro stopky. Proveďte tři série osmi až deset opakování.
Trénink síly nižšího těla
Pásové háčky musí mít také nižší tělesnou pevnost. Bylo schopno efektivně přenést energii z vašeho spodního těla na horní část těla je klíčem ke zvýšení vzdálenosti hodu. Squats, dead lifts, hamstring curls a prodloužení nohou jsou efektivní cvičení. Použijte těžší váhy a dělejte tři sady osmi až deset opakování. Pracujte na horní části těla jeden den, potom na další tělo.
Flexibilita
Protahování obvykle trvá na zadním sedadle. Je však důležité zlepšit výkon. Ujistěte se, že vaše tělo je teplo před provedením jakéhokoliv úseku. Strečte po tréninku, abyste zlepšili svou flexibilitu a rozsah pohybu. Držte každý úsek po dobu 30 až 60 sekund. Protahujte do bodu mírného až středního nepohodlí; neměli byste cítit bolest. Zvětšení rozsahu pohybu vám umožní házet dále a snižovat riziko zranění.
