Stlačení 30 minut do vašeho rozvrhu několikrát týdně může vyžadovat, abyste žonglovali svůj plán, ale vaše tělo vám poděkuje. Toto jednoduché cvičení vám může pomoci zvýšit vaši úroveň zdraví a kondice mnoha způsoby. Počet kalorií, které spálíte po dobu půlhodiny, závisí na několika proměnných. Vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete tento nebo jakýkoli cvičební režim.
Vaše váha hraje roli
Obecně platí, že těžší lidé spálí kalorie ve zvýšené míře ve srovnání s lehčími lidmi. Jako takový, těžší osoba bude spálit více kalorií než lehčí osoba, když dva lidé běží po dobu 30 minut se stejnou rychlostí. Podle webu HealthStatus člověk, který váží 135 liber, spaluje 259 kalorií během 30 minut jízdy rychlostí 5 mph. Osoba, která váží 175 liber však spálí 336 kalorií během běhu stejné rychlosti a trvání.
Zvyšte rychlost, zvyšte své spálení
Kardio cvičení s libovolnou intenzitou může potenciálně poskytnout velké množství přínosů pro vaše zdraví, ale čím rychleji běžíte během svého 30-ti minutového tréninku, tím více kalorií budete spálit v okamžiku, kdy budete unášet boty. Osoba o hmotnosti 135 liber spaluje 308 kalorií během 30 minut jízdy rychlostí 6 mph, 352 kcal při zvýšení rychlosti na 7 mph a 413 kalorií, pokud během poločasového běhu dosahuje průměru 8 mph.
Ostatní faktory
Různé jiné faktory mohou ovlivnit rychlost spalování kalorií během půlhodinového běhu. Pokud strávíte značné množství času v kopci, spálíte více kalorií, než byste měli při běhu stejné délky na rovnoměrném místě. Naopak, sjezd dole nebude spálit tolik kalorií. Můžete také zvýšit spalování kalorií tím, že nosíte lehké kotníkové nebo zápěstí závaží; americká rada o hlášeních o cvičení s použitím závaží 1 až 3 liber během kardio může zvýšit spánek kalorií až o 15 procent.
Běžte směrem ke štíhlejšímu tělu
Spálení kalorií je úzce spojeno se ztrátou hmotnosti, a pokud jste schopni trvat 30 minut běh několikrát týdně, zvýšíte vaše šance na snížení hmotnosti. Obecně platí, že s cílem dosáhnout 300 minut kardio týdně může vést ke ztrátě tělesné hmotnosti, ale vykonávání některých silových tréninku a sledování vašeho příjmu kalorií je také důležité. Chcete-li ztratit libru tuku za týden, musíte vypálit průměrně o 500 kalorií více, než budete denně konzumovat.
