Celodenní trénink pro zlomené žebra může být zahájen až po ztišení bolesti, aby bylo možné pohybovat. Zahrnutí roztahování, posilování, dýchání a aerobních cvičení vám pomůže urychlit dobu zotavení. Nezapomeňte použít správnou formu, abyste snížili riziko dalšího zranění. Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nového tréninku.
Poskytuje dvojí výhody
Celodenní trénink pro zlomené žebra musí zahrnovat aerobiku a některé cvičení, které váží váhu, které vaše kosti a svaly působí proti gravitaci. Váhové aktivity pomáhají budovat silnější kosti a současně snižovat riziko dalšího zranění, jak uvádí zdravotní středisko University of Pittsburgh. Chůze nejen posiluje vaše spodní tělo, ale také zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví. Začněte chodit pohodlným tempem pět minut. Postupně zvyšujte své tempo a trvání vaší chůze, dokud nedosáhnete cíle chůze mírně rychlým tempem po dobu 30 minut nejméně pět dní v týdnu. Jakmile se chůze stane snadným, střídněte své aktivity tím, že se zapojíte do tance, joggingu a / nebo lezení na schodech.
Zahrnuje hluboké dýchání
Zlomené žebra způsobují, že dýchání je bolestné a má za následek mělké dýchání, které může způsobit akumulaci plicní tekutiny a potenciál vzniku pneumonie. Hluboké dýchání cvičení může snížit riziko vývoje pneumonie tím, že udržuje plicy jasné. Posaďte se na pevnou židli. Pomalu, hluboce se nadechněte a držte jej jednu sekundu. Pomalu vydechněte. Tento cvik opakujte pětkrát po celý den.
Jemně posiluje horní část těla
Posilování vaší horní části těla hraje klíčovou roli při zlepšování držení těla po poškození žebra, tvrdí UPMC. Zahrnout některé manévry zpevnění lopatky do celého těla cvičení pro zlomené žebra. Sit And Be Fit navrhuje cvičení, které začíná tím, že sedíte vzpřímeně na pevném křesle. Zvedněte ruce před sebe v úrovni pasu s dlaními směřujícími nahoru. Udržujte lakte po stranách. Pomalu přiložte lokty k zádeži a vytlačte lopatky dohromady. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pomalu se vraťte do původní polohy a odpočiňte 10 sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát.
Jemně natahuje horní část těla
Udržování pohybového ústrojí v horní části těla hraje klíčovou roli při rekuperaci z poškozených žeber. Udržování horní části těla flexibilní zlepšuje krevní oběh na zlomeniny žeber, zlepšuje svalovou flexibilitu a také prodlužuje vaši páteř. Zahrňte některé úkony manévrovacích zařízení nad sebou jako součást celého cvičení pro zlomené žebra. Chcete-li začít cvičením doporučeným společností Sit And Be Fit, posaďte se ve stoje. Pomalu zasuňte pravou ruku ke stropu. Předstírajte, že vybíráte ovoce z vysokého stromu. Vyberte si pět ovoce a plně se roztahujte prsty. Pomalu se vraťte do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát. Proveďte cvičení znovu levou rukou.
Jemně natahuje spodní část těla
Celé tělo cvičení pro zlomené žebra musí zahrnovat spodní tělo protahování udržet svaly flexibilní a pracovat správně. Provedení některých úseků mezi kolenem a hrudníkem bude tahat hřbet a dolní část zad. Posaďte se a přiložte pravé koleno k hrudi. Umístěte ruce za koleno, abyste zvýšili úsek. Držte úsek po dobu 10 sekund. Pomalu se vraťte do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Tento cvik opakujte pětkrát. Cvičete znovu s levou nohou.
